田径急行跳远技巧

时间：2024-08-23 17:01:47 竞技健身我要投稿

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田径急行跳远技巧

　　急行跳远起源于古希腊奥林匹克运动。由助跑、起跳、腾空与落地等动作组成。下面给大家介绍下田径急行跳远技巧，接下来一起看看以下相关介绍吧!

田径急行跳远技巧

　　急行跳远技巧

　　1、助跑

　　1)先确定起跳腿和摆动腿。助跑起动姿势，一般为站立式，若起跳腿站在起跑线后，摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数;若摆动腿站在起跑线后，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数。

　　2)后确定步数。一般而言，助跑步数最好女孩选择14—16步，男孩为18—20步。

　　3)再确定丈量方法和标记。丈量方法一般采用走测法(助跑步数乘2-2=应走步数)和跑测法(倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法)两种;标记通常设两个，第一个标记设在助跑的起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。丈量好步点后，要让学生反复试跑，以确定较为稳固和准确的.助跑距离、步数、节奏和助跑点，确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。

　　2 、起跳

　　1)两脚前后站立，做原地上一步起跳练习。

　　2)行进间连续一步起跳的练习。

　　3)行进间连续做跑三步或者五步起跳成“腾空步”的练习。

　　4)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳区起跳)后成腾空步落入沙坑。

　　5)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳区起跳)后用双脚落入沙坑。

　　6)6步助跑，在踏板上起跳(或在缩小的起跳区起跳)后用双脚落入沙坑。

　　需要掌握跳远动作技巧

　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

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