练腹肌最快最有效的方法

时间：2020-09-04 17:57:47 竞技健身我要投稿

练腹肌最快最有效的方法

　　练腹肌最快最有效的方法都有哪些呢？不清楚的朋友赶紧看看吧。以下仅供参考！

　　锻炼腹肌，不外乎仰卧起坐。标准的锻炼方式：仰卧起，不要坐，否则对腰不好。平躺，起到45度-60度，这是锻炼腹肌上4块。平躺，双腿并拢上上抬90度，这是锻炼下4块。另外，锻炼要适度，根据自身能力。一口气做到不能做了，没有太大意义，要给自己定计划，分组做，比如说，你一口气能做50个没劲了。那么好的，你可以每组做30个，分4-5组做。锻炼要循序渐进，不能图进度快而玩命。锻炼后多做一些伸展动作，比如体侧运动，后仰，或者猫腰，扭扭腰等等,促进肌肉中乳酸循环,减少运动后肌肉酸痛.锻炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来。一般在150到200个之间。给自己规定时间，休息3-5分钟做一组。另外，饮食上要多补充蛋白质，牛肉，牛奶。那样可以促进肌肉的生长,效果会更好.加油吧。

　　跑步配合无氧运动，仰卧起坐之类的，配合减脂，只要减掉脂肪，腹肌自然而然出现了。下面我介绍一些方法给你：

　　一、仰卧举腿

　　仰卧起坐是针对上腹肌的.锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

　　仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　　二、仰卧起坐

　　仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。

　　仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

　　这些方法我也是咨询深挖健身网这个专业的健身网站得来的结果，希望对你有所帮助，也祝您早日练出腹肌。

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