铅球技术手段有哪些

时间:2024-10-06 11:24:37 竞技健身 我要投稿
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铅球技术手段有哪些

  铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高。以下仅供参考!

铅球技术手段有哪些

  1.技术操引导法:

  预备式:身体直立,两臂侧平举,两腿开立宽于肩,两脚尖向前。

  ①屈膝下蹬,上体微前倾。下蹲至脚后跟刚刚抬起,即身体重心落于脚前掌。

  ②上体右转90度,身体重心前移到右腿。其余同①。

  ③左腿后移半脚,右膝和右前脚掌内扣。

  ④左臂屈肘前伸,右臂屈肘,右手成握球状抵右颈腮部。

  ⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆),上体随左臂在立圆中转动,要求身体在立圆平面中转动,右肩转动到与投掷方向约成130度角。

  ⑥左肩急停右腿快速转蹲发力,同时右肩快速冲肩,右臂全力推球。教师一定按节拍用口令领做,使学生感觉是在学习徒手操,而不是在学习枯燥乏味技术要领。

  2.四线定位法:

  ①站立线,右脚与投掷方向垂直,左脚在右脚的垂线上,和垂线成45度角,并且右脚跟与左脚尖在一条直线上。

  ②左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。

  ③臀部(右)和右支撑脚跟在一条线上。

  ④左肩和左脚尖在一条线上。

  3.棍棒点拔法:

  ①学生推铅球时臀部后坐,教师可站在练习者左侧方,当学生右腿蹬地用力时,用棍棒将其臀部向前上方推送,帮助其完成动作。

  ②学生滑步结束时左腿后摆太高,落地迟,滑步接最后用力动作之间有停顿,教师可站在投掷圈前沿外侧,当练习者滑步即将结束时,用棍棒点击其左小腿,促其快速着地。

  ③学生推球时肘部下降,教师可站在投掷圈左侧,预先将棍棒放在练习者右腋下,当其推球时,教师顺势前跟,将其推球臂的肘关节向前上方托起。

  ④学生最后用力时左肩后撤,形成不了牢固的左侧支撑时,教师可站在练习者左侧,当其最后用力时,及时用棍棒挡住其左肩。

  ⑤学生滑步结束时上体过早抬起,破坏超越器械动作。教师可站在练习者左侧方,用棍棒压住其背部,使之保持良好的超越器械动作。

  ⑥铅球出手角度偏低,教师可将棍棒横持高举,要求学生将铅球从横竿上推过,起到标志的作用。

  ⑦当学生滑步路线不正确时,教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上,让其沿棍棒方向滑动,起到标志的作用。

  ⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时,教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上,要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出,起到标志的作用。

  4.负重强化法:

  ①坐姿转体推杠铃,方法是坐在高台上,胸前两手宽握一轻杠铃,上体向右扭转,两腿蹬起,上体向左转动至正前方时,两臂向前推掷杠铃,要求动作连贯。

  ②颈后负杠铃蹬转,颈后负杠铃成侧向原地推铅球的准备姿势,然后体会积极蹬转送髋的技术。

  ③正面右腿半蹲推铅球,正对投掷方向,左腿在前撑地,右腿在后屈膝90度角站立,右手持球在锁骨窝处,右腿向前蹬地至两腿蹬直之际,右手推球,重点体会积极蹬转送髋的技术。

  ④背后提铃至左腿支撑,背后两手提铃,左腿在前、左脚内扣着地,右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至两腿蹬直的同时,两臂屈肘提铃,要求右腿向前蹬送右髋。

  ⑤抱头侧卧转体起,抱头侧卧于山羊上,两脚勾住肋木,以髋为轴向左转体90度角坐起,要求尽量加大转体的幅度和速度。

  ⑥肩负杠铃成侧弓步,肩负杠铃成右弓步,向左转体成左弓步,左右腿多次交替,要求转体时右腿蹬直后左转体。

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