挺身式跳远的训练方法

时间：2024-07-09 23:11:43 竞技健身我要投稿

挺身式跳远的训练方法

　　田径是大一同学们正在上的必修课之一，想必也是很让人头疼的一门课程。下面是小编为大家带来的挺身式跳远的训练方法，欢迎阅读。

挺身式跳远的训练方法

　　一、训练方法

　　1.原地做挺身式跳远模仿练习。由踏跳腿支撑，摆动腿屈膝抬腿开始。然后摆动腿下放后摆，骨盆前移，两臂由前向侧经上发向下方绕环摆放。

　　2.上一步做挺身式跳远模仿练习。

　　3.由跳箱上做一步挺身式跳远练习。

　　4.做3步一跳的腾空步练习。

　　5.3—5步助跑起跳，摆动腿抬起后呈腾空步状态，保持状态落地。

　　6.3—5步助跑起跳，摆动腿抬起后积极下压落地，顺势向前跑进。

　　7.7—9步助跑，踏上跳板起跳，做挺身式跳远练习。

　　8.中程助跑挺身式跳远练习。

　　9.全程助跑挺身式跳远练习。

　　10.发展跳跃能力练习：立定跳远、多级跳远、跨步跳、弓箭步交换跳、加速跑30—40米。

　　二、常见错误

　　1.挺身姿势做不出来。纠正方法：多做模仿练习，体会挺身式跳远下放动腿的动作。早挺身。纠正方法：多做腾空步练习，做练习时强调摆动腿下方的正确时机。

　　2.步点不准。纠正方法：客服拉大步、捣小步的错误动作;调整助跑距离，做标志;稳定步长和节奏，调整速度，反复练习。

　　3.跳不起来。纠正方法：强调起跳时上体正直，不要前倾;明确起跳技术，反复练习用全脚掌着地迅速滚动的起跳方法;起跳时注意髋、膝、踝关节，摆动腿和两臂用力摆动，摆到适当高度时凸停，帮助提高身体重心;多多练习。

　　4.腾空后身体前旋、平衡不好。纠正方法：起跳时用力摆臂、摆腿、送髋;腾空时保持上体正直，不要过早前倾。

　　5.落地时小腿伸不出去。纠正方法：做立定跳远时强调小腿前伸;在腾空快要落地时小腿与胸部尽量贴合;注意腰腹肌练习。

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