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竞走运动技术的基本要求
竞走是从日常行走的基础上发展出来的一种体育运动。它的规则是支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象。这个也是竞走与跑步的主要分别。
竞走运动技术的基本要求
1、竞走的基本特点
步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小,移动速度快,实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好;双脚不能同时离地。
2、竞走时,有一只脚必须是落地的
从脚落地那一刻起,直到腿部到达垂直的姿态。腿部必须坚持直线,膝盖不能弯曲,从单脚支撑过渡到双脚支撑,以及在脚跟接触到地上时,任何时候两脚都不得与地面分开。身体沿着直线前后作改变举措,身体要坚持倾或竖立姿态,两臂弯曲成90度,共同两脚摆动,就像企鹅一样摇晃,看起来很特殊的样子。
3、竞走在步速上比普通走步快得多
普通走步速度为每小时5公里,而竞走的速度要比普通走步快上一倍。竞走速度主要取决于步频和步长,竞走时步频最高可达每分钟超过两百步,而步长最高可达120厘米左右,这都比普通走步速度快。
4、步长和步频是相互制约的
加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长,会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度,过多消耗体力,容易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用,其潜在力是比较大的。
5、竞走两只脚的支撑是不一样的
竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的,单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度,必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间,但缩短双脚支撑时间是主要的,而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。
竞走运动技术
腿部动作
腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期,单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。
当身体处于垂直部位时,支撑腿完全伸直,全脚着地,摆动腿继续摆动,其膝关节比支撑腿的膝关节略低,大小腿间的角度略大于直角,骨盆的横轴稍有倾斜。
当重心前移时,开始进行后蹬动作,双腿屈膝向前摆动,小腿依靠大腿向前摆动的惯性而进行前摆,逐渐的伸伸直膝关节,并用选择脚跟先着地,加大步伐的幅度。
在摆动腿的脚跟和地面接触时,形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直,防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时,后蹬腿的脚尖立即蹬离地面,结束后蹬动作。
躯干和双臂动作
双肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动,以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时,双臂屈肘约成直角,两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线,高度不超过下颌,后摆时肘部稍向外偏,上臂约与肩平。
身体重心的移动
竞走过程中身体垂直状态时,重心是处在最高点;双脚支撑时,身体重心所处的位置最低,重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关,而且与速度也有关系,应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。
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