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举重运动员怎么降体重
1、在举重比赛中,因成绩相同而以体重来排定名次的事情屡见不鲜(成绩相同时,体重较轻的排名靠前),可见运动员在赛前控制体重何等重要。大家或许还不知道,运动员称重需要多么精准,控制体重又是多么艰辛……
2、运动员降体重和咱们平时常说的减肥瘦身完全不是一个概念,降体重是在短时间内迅速将体重降低到指定数值,同时还不能影响训练和比赛。
3、举重运动员降体重的方法不外节食、节水、穿降重服跑步和蒸桑拿。开赛前和举重运动员一起吃饭,无疑是对他们最大的折磨,当你吃嘛嘛香的时候,他们很有可能一整天只能喝一点儿水,吃一点点水果蔬菜。如果称重前还减不下来,最常用的办法莫过于临时蒸桑拿和出去跑圈,也许多出的零点零几公斤就减掉了。
4、在举重项目里,越是小级别越容易受到降体重的影响,所以这就要求运动员不仅平时要注意合理膳食,减少降体重的幅度,赛前降体重时还必须有科学的监控保障,比如水分摄入控制、碳水化合物控制、控盐、热水浴和桑拿等等。有时水分流失过多,就得马上补充电解质,所以称重一结束,运动员就要及时摄入电解质饮料,否则很有可能因缺水导致抽筋,此后便可以再饱餐一顿。
举重运动员饮食要诀
举重运动员热量消耗较大,并要求肌肉要具有较大力量、爆发力和神经肌肉协调性。
其饮食要求如下:
1、提供足够的热能。该项目运动员的体重一般较大,肌肉粗壮,一日总热能消耗量较高,对碳水化合物的量有较高的需求。
2、食物应提供丰富的蛋白质。国内外营养调查结果均表明:举重运动员的蛋白质摄入量高。为了发展肌肉,对蛋白质的要求较高。蛋白质食物占总热量的15%或更多(减重期可达18%—20%),蛋白质的供给量应提高到每公斤体重2克以上,其中优质蛋白质至少占1/3。
3、提供充足的维生素B1、B2。为了发展肌肉和神经肌肉的协调性,应多吃绿叶蔬菜,特别在训练初期,以增加维生素的摄入。
4、适当补充钠、钾、钙、镁。为了保证神经肌肉的正常功能,减少体液酸度增加的趋势,体内应有充足的碱储备,适当补充钠、钾、钙、镁。
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