在场外练习网球的方法

时间：2024-09-10 22:27:19 竞技健身我要投稿

在场外练习网球的方法

　　在场外练习网球的方法有很多，那么下面小编就为大家一一介绍在场外练习网球的方法吧！

在场外练习网球的方法

　　 1.挥拍练习

　　用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

　　2.对镜挥拍

　　站在一面大镜子前，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正不正确的动作。

　　3.抛球练习

　　抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。

　　4.对墙击球

　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。

　　5.连续拍球

　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次。这个拍球练习还可提高球感。

　　6."影子练习"

　　"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。

　　7.靠墙截击

　　许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。

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