最有效的拳击训练方法

时间：2024-10-03 23:31:36 竞技健身我要投稿

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最有效的拳击训练方法

　　拳击，是一项很激烈的竞技运动，同时也是很讲究技巧的一项运动。下面给大家介绍下最有效的拳击训练方法，接下来一起看看以下相关介绍吧!

　　平衡你的击打

　　每一次击打都要注意放松，力量，速度和准确性。如果你在某一方面过于关注，其他方面就不平衡了。过于放松会让你容易遭受反击。击打用力过猛会让你很快疲劳。拳速过快会降低力量和准确性。太过于关注准确性会让你疏于防守，这些会令你的风格过于被动。

　　不是所有的出拳都是平均分配的!

　　75%的时间使用刺拳，20%时间用后直拳，4%时间用左勾拳，上勾拳只占用1%的时间。这应该作为你的出拳分配指导，用于沙袋练习和实战练习。刺拳是最重要的拳法，没有好的刺拳你的后手拳和左勾拳几乎完全没有用武之地。一个拳手拥有好的刺拳技术可以压制对手的所以其他拳法。在网上看看阿里和德拉霍亚的视频吧。

　　防守

　　防守不是关于不被打着，任何人不踏进擂台就能做到这一点。拳击的原则是“击打但避免被击打”。防守是关于当你移动落位去进攻的过程中不被击中，防守也是关于你击中对手后撤离过程中不被击中。所以不要仅凭固若金汤的防守站着不动，也不要尝试连续躲过二十几拳。如果你在防守之后不发动进攻，那么所有的防守都是没有意义的。

　　练习防守

　　训练防守最好的方式是实战练习(慢速的)，实战手靶也不错。你在出拳的时候也要考验你的防守。让你的朋友20分钟一直对你出拳而你仅仅是举手防守是毫无意义的，只有你在出拳的时候你的防守技术才能得到最大程度的锻炼。

　　耐力

　　每个人都会累,有两种方式可以克服这个问题：一个是健身和有氧运动，另一种方式是成为一名更高效的拳手-或者说：不要浪费体力!不要出拳用力过猛，不要打失，不要过于压迫对手。让比赛自然而然的展开，尽力去适应这种节奏。想一想游泳，如果你掌握用力的方式和节奏，无需费用你就会游得又快又远。如果你和水做抗争，你会累死而且哪儿也去不了，拳击和人生也是同样的道理。顺势而为!练习气息最好的运动员有最好的气息。合适的呼吸对于高效的运动至关重要。你需要氧气来驱动你的身体。学习如何优雅的吸气和爆发性的呼气，让力量贯穿你的身体。呼吸让你保持放松，节奏并且调节你的运动。快速呼气可以运用到你的每次移动中去。

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