篮球入门基本功运球

时间：2024-08-31 10:32:18 竞技健身我要投稿

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篮球入门基本功运球

　　篮球运球技术是篮球运动中重要的进攻技术之一，同时篮球的运球也有一定的练习方法。以下是小编为大家搜集整理提供到的篮球入门基本功运球，希望对您有所帮助。欢迎阅读参考学习！

篮球入门基本功运球

　　展开训练前，我们一定要保证自己的运球方式正确!

　　(身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视.非运球手臂屈肘平抬，用以保护球.脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化.)

　　(手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球.低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球.拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作.)

　　当我们养成正确的运球方式以后，我们就可以进行练习以提高自己的运球水平!

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩.在球落下的一刻使用手掌接住.

　　2.躯干盘球

　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习.

　　3.颈部盘球

　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习.

　　4.单脚盘球

　　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习.眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习.

　　5.跨下前后抛球

　　两脚分开同时重心放低.将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次.

　　6.膝部盘球

　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习.眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习.

　　7.跨下8字盘球

　　这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习.

　　8.动作名称：原地低手控球

　　动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

　　指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

　　重点目的：用手来感觉球;目的增强球感.

　　9.动作名称：手指交互传球

　　动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球.

　　指导要点：频率要快，施力点在球体下半部.

　　重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领.

　　10.动作名称：双手交互用力传球

　　动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手.

　　指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球.

　　重点目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领.

　　11.动作名称：持球环颈

　　动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手.

　　指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球.

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领.

　　12.动作名称：持球环腰

　　动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手.

　　指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球.

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领.

　　13.动作名称：持球环绕双脚S型

　　动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚.

　　指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球.

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领.

　　14.动作名称：贴地运球

　　动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球.

　　指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球.

　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领.

　　15.动作名称：环绕双脚运球

　　动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球.

　　指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快.

　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领.

　　16.动作名称：单手左、右运球

　　动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球.

　　指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.

　　重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.

　　17.动作名称：单手前、后运球

　　动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球.

　　指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.

　　重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.

　　18.动作名称：原地换手运球

　　动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球.

　　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.

　　重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.

　　19.动作名称：背后换手运球

　　动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球.

　　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.

　　重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.

　　20.动作名称：原地跨下运球

　　动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球.

　　指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度.

　　重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领

　　篮球运球训练技巧

　　1、原地运球

　　原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键.

　　要求：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球.发力时，手指、手腕控制球的方向和速度.运球时身体重心要低，腰要直.非运球手、臂抬起保护球.

　　要领：保持正确的身体姿势，体会手按下去拍球和迎接球反弹回时引导的动作，抬头，用眼余光看球.运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量.

　　易犯错误：

　　(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而弯腰.

　　(2)球时低头看球，不注意观察场上情况.

　　(3)低高度运球手指、手腕的动作僵硬、不放松.高高度运球没有从肩部发力，球不跟手.

　　纠正方法：

　　(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求屈膝、直腰、抬头.

　　(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，逐渐把眼睛从球上解放出来.

　　(3)可以做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作.

　　2、运球急起急停

　　要领：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方.要停得稳，起动快.变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速.

　　3、体前换手变向运球

　　要求：以右手运球为例，从障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进.

　　要领：变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速.运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力要适当.左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力.

　　易犯错误：

　　(1)换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确.

　　(2)换手后没有及时跨步侧身，造成失误.

　　纠正方法：

　　(1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度.

　　(2)加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球.

　　篮球运球的控球方法

　　控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。面对防守时，对方有两种抢断法:

　　1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。

　　2. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。

　　对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。对付第二种断法,记住球控低一点就行了。背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

　　变向投篮

　　变向投篮是在快速运球过程中，运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向，同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。此技术动作突然，对防守者迷惑性强，使其难于防守，而且极易造成对手防守犯规，且便于掌握。技术要求:以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时，进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作，给防守者造成要向右侧传球的假象，使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时，进攻队员身体已背侧向防守者，此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发现，采用单手低手投篮实效更大，此技术便于发挥行进间运球的速度，且易造成防守者打手犯规，获得两次罚球机会。

　　运用时机:当进攻队员运球突破到前场时，防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时，可果断运用。

　　命中率

　　篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法:

　　一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的'动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

　　二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

　　三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

　　四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

　　五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

　　六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

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