篮球基本动作教学之手腕练习

时间:2022-10-10 04:18:38 竞技健身 我要投稿
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篮球基本动作教学之手腕练习

  目的:不持球锻炼手腕的练习。想象着运球和投篮的动作,感受并掌握翻动手背时运用的上臂肌肉的用力方式。

篮球基本动作教学之手腕练习

  联系步骤

  1.膝盖微曲,重心下移,伸出手臂,手背朝前自然下垂。手背快速上翻。

  2.膝盖微曲,重心下移,手臂上举,手自然下垂。手背快速上翻。

  给球员的建议:手腕练习不使用篮球,因此球员在自己的家里也可以随时练习。这项练习并不是集体训练的一项。球员在认真跟随教练指导的同时,也要自己下功夫,有效地利用时间。

  教练笔记:要集中精力,把自然下垂的手像弹簧一样向上弹起。这有利于增大手腕可转动的区域,同时增强手腕的力量。相反地,手背从上举的姿势向下落的练习并不能达到锻炼的效果,要注意。本练习是下一章介绍投球动作的基础,要反复练习。

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