北京马拉松的42公里后如何快速恢复

时间：2024-07-31 13:50:23 竞技健身我要投稿

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北京马拉松的42公里后如何快速恢复

　　如何加快北马后的身体恢复呢?毕竟42.195公里，对身心都是一份挑战! RICE恢复法，相信很多私教并不陌生，是指大强度运动后恢复的四个步骤：休息(Rest)、冰敷(Ice)、紧压(Compress)和抬高(Elevation)。今天小编就给大家讲讲北京马拉松的42公里后如何快速恢复，各位千万千万不要错过啦。

　　一冰敷(Ice)

　　42.195公里的比赛之后，一般的选手会感觉非常疲劳，甚至想立刻躺着休息，这也是我培训志愿者时，提醒大家要“叫醒”选手的原因。

　　其实赛后24-72小时内，最建议进行的恢复手段就是冰敷，而且要用足够冰的冰去敷。因为，只有急剧降温才能使破裂的毛细血管快速收缩，避免继续渗血(或许是其他体液)，所以温差必须足够大。

　　二紧压(Compress)

　　赛后，身体会渗出各种液体，你的腿、脚都会开始水肿，穿上功能性服装、或至少穿上恢复用的压力裤，强力压缩能协助缩短恢复时间。

　　三抬高(Elevation)

　　抬高和压缩的目的其实相近，今晚在冰敷和压缩后，抬高小腿放在沙发垫或者背包上就行，没必要太高。

　　四休息(Rest)

　　认真执行以上三步之后，已经能大大缩短恢复时间。现在终于轮到休息了。身体连续运转了3-6小时后，睡眠有可能更好、也或者变差。因此睡不着或睡不踏实也别着急。

　　实在翻来覆去，可以起床吃点东西接着睡，一般来说，喂饱肚子后，就能睡踏实了。

　　总结

　　其实，还应该加一个“S“，就是SPA的意思。泡一个香薰澡，再进行90分钟的按摩，估计明天就可以轻松的”上路“了。