啦啦操漂亮的大踢腿怎么练

时间：2023-01-11 15:45:14 春宁啦啦队舞我要投稿

啦啦操漂亮的大踢腿怎么练

　　相信大家都看过啦啦操吧，那么啦啦操的漂亮正踢腿要怎么练才好看呢?下面跟小编一起来看看踢腿的练习要点吧!

　　踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，他可以巩固压腿、劈腿、也为实战腿法打下来了坚实的基础。

　　01起腿要轻

　　腿将要提起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风，为防止摔倒，也可背靠墙或树木练习。

　　02踢时要快

　　腿由下至上快速想面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压腿和踢腿结合经常练习，一定会达到的。

　　03落腿应该要稳

　　初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而退笨重、身体倾斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，退下落的时候应该要转移重心，势必出现上述现象，正确的做法是等腿落实后，身体重心装换已毕在踢出另一腿，其实这样练习有利于实战中连环腿法的应用。

　　在拉筋的时候不要暂停呼吸、要缓慢呼吸拉筋的时候要先热身比如小跑。在运动之前之后都要拉筋。拉筋的动作要缓和和温和不能操之过急。

　　常用手型

　　啦啦操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使啦啦操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

　　（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

　　（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

　　（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

　　（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

　　（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

　　（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

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