- 相关推荐
现代舞如何训练腰部的柔韧性
训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展，那么现代舞如何训练腰部的柔韧性呢？一起来学习下吧：
一、俯卧法：
俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。
二、跪下腰：
跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
三、涮腰
用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。
三、站下腰：
上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。
练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。成人下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。
【现代舞如何训练腰部的柔韧性】相关文章：
现代舞中的腰部训练重要性09-10
现代舞如何训练协调性01-10
舞蹈腰部训练方法10-19
散打柔韧性的训练方法09-29
柔韧性训练方法技巧12-07
如何练习舞蹈的柔韧性08-31
少儿舞蹈柔韧性训练方法09-18
腿髋部柔韧性的训练方法06-25
现代舞的训练方法08-04
现代舞入门训练技巧10-06
在线咨询
