四个方法让你拥有模特腿

时间：2024-09-14 22:31:41 模特培训我要投稿

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四个方法让你拥有模特腿

　　每一个爱美的女性都渴望自己拥有个好身材，可以在炎热的夏季一展风姿，但是很多MM却因为自己的“大象腿而拒群与千里，没有修长的美腿，穿什么衣服都不好看，见天小编就给大家带来一种快速的瘦腿方法，只要你学着做，让你拥有模特退不是问题，一起来看看吧。

四个方法让你拥有模特腿

　　瘦腿的最快方法

　　1、后弓步推墙

　　时间：保持30秒

　　运动次数：每天2次，每次3个循环。

　　功效：锻炼小腿肌肉。

　　step1：靠墙约30公分挺直站立，双手平举在胸前，用手推墙。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

　　2、扶椅掂脚尖

　　时间：保持1秒

　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。

　　功效：用身体的力量，加强小腿肌肉。

　　step1：把头抬起，挺起胸脯站在椅背后面，双脚打开和臀同宽，将双手扶在椅背。

　　step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

　　3、坐姿扭脚踝

　　运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈。

　　功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带。

　　step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。

　　step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

　　4、橡皮筋移动脚踝

　　时间：保持1秒

　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下。

　　功效：锻炼腿部肌肉和踝关节。

　　step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

　　step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。

　　瘦腿的按摩手法

　　第一步：击退膝盖肉肉

　　穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。

　　1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。

　　2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。

　　3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。

　　4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。

　　第二步：紧致小腿肚

　　小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。

　　1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

　　2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

　　3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

　　4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

　　第三步：紧致脚踝

　　经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。

　　1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。

　　2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。

　　瘦腿吃什么

　　模特儿的身材都拥有修长美腿，其实除了多做美腿运动外，想要有美美的腿，可以多吃下面这些水果和食物，可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的匀腿效果。

　　1、香蕉

　　卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

　　2、苹果

　　它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

　　3、木瓜

　　吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

　　4、西瓜

　　清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

　　5、葡萄柚

　　独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

　　6、奇异果

　　奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

　　总结：上面小编给你解说的几种快速瘦腿方法你学会了么?我们在日常的瘦腿中，多注意腿部锻炼，每天按照小编说的瘦腿方法好好做一遍，在腿部做运动后还要注意放缓腿部肌肉，多做腿部按摩，在加上注意平时的饮食习惯，相信你很快就会甩掉腿部的肥肉了。

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