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模特女星性感身材的10大秘密
匀称而又结实的身材，是女人美丽的不二法则，它给女性们带来健康，性感、活力与朝气，模特女星们就是最佳代言人。那么她们是怎么塑造性感身材的呢?下面小编就为你盘点模特女星们塑造性感身材的10大秘密。
1、塑造性感身段的秘密——低强度运动
要想塑造性感匀称的身段，可以将燃烧大量脂肪的大强度锻炼(如跑步)换成运动强度较低的运动(如散步)。这样，在锻炼心肺功能的同时，还不会消耗过多的热量，避免使身材过于瘦削。
此外，还要利用较重的哑铃进行力量训练，以便塑造肌肉。锻炼时，哑铃的重量要在8～12磅之间，每个动作做8～12次，每星期练习2～3次。在进行锻炼的同时，还要多食用瘦肉、鱼、菜豆以及鳄梨来增加蛋白质与有益脂肪的摄入量。
2、消除产后赘肉的秘密——有氧运动
有氧锻炼是消除因怀孕而产生赘肉的“丽宝”，不过，在生小孩后的第12周之内，一定要避免使骨盆剧烈运动的锻炼，如跆拳道练习。
那么，这时应当进行什么样的锻炼呢?可以在跑步机上疾走或者慢跑30分钟，每星期锻炼4次。针对腰身部位的锻炼，你可以做直臂支撑练习，具体的方丽是：保持俯卧撑的撑起姿势，使身体呈一条直线，保持该姿势约1分钟，共做3～4次，每星期锻炼5次。
3、挺拔美背的秘密——眼镜蛇操
加强背部的锻炼，改善形体姿态，是防止背部胸罩勒痕凸出的绝招。
要做到这一点，可以尝试“眼镜蛇操”，具体的练习方丽是：俯卧在地板上，胸部贴地，两臂放于体侧。保持两臂与两手不动，利用背肌的力量将胸部抬起，两肩胛骨夹紧，保持该姿势1分钟。
然后还原开始位置，歇息30秒钟，重复以上动作，共做3组练习，每组做3次，每星期练习4次。
4、平坦小腹的秘密——反式仰卧起坐
为了使突出的小腹缩回去，你可以练习反式仰卧起坐，具体的练习方丽是：仰卧于地面，两膝弯曲成90度，两脚平放于地面。然后，将臀部向上提起，带动腰部离开地面，之后还原开始位置，重复练习20次。
5、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。
瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1～2次即可，你可以将这类锻炼方丽与力量练习结合起来进行。
6、整体塑身的秘密——普拉提
如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。
7、强化核心部位的秘密——饮食+运动
为了给腰部瘦身，并加强核心部位的力量，营养几乎与健身起着同等重要的作用，这是因为如果选择了不适当的食物，会引起身体发胖与肿胀。在健身期间一定要多喝水，并减少垃圾食品的摄入量，多食用水果、蔬菜、全麦食品等。
在此前提下，再结合心肺功能锻炼，这样一定会使核心部位的肌肉变得结实强壮起来，小腹也在不知不觉中变得平坦。
8、美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5～8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。
9、让粗腿变瘦的秘密——有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。
与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2～组，每组做20次。
10、突破减肥平台的秘密——循环练习
循环练习是攻克最后10磅赘肉的制胜丽宝。你不妨用下面的方丽来为自己量身制作一套循环练习，在跑步机上进行2分钟的快速冲刺，接着做一组轻量级的力量练习，比如用3磅重的哑铃做20个弯举动作。然后，利用器械依次对身体的各大肌群锻炼一番，时间为30分钟。
如何练成模特身材
一、管住嘴
管住嘴，并不是说要节食。身边有很多朋友曾经通过节食来减肥，他们心里认为身材走样长胖是因为吃多了东西，那么只要少吃东西或者不吃东西，身体就不会发胖了，也许节食能够在很短一段时间出效果，但这样做是不对的，节食不仅危害身体的健康，还会在恢复正常饮食后导致体重反弹比以前更胖，所以一味的节食是不可取的。管住嘴是指，在保证正常的饮食下，少吃油腻的食物多吃蔬菜，减少高热量食物的摄入，减少碳水化合物的摄入，同时少吃零食。
二、迈开腿
超模的好身材，不只是通过饮食控制瘦出来，更是通过适量的运动锻炼出来的。现在有很多女性上班的岗位在办公室，在每天的工作过程中，很少离开座位。长时间的坐着会导致腹部脂肪的堆积，同时也会影响大腿的形状。迈开腿，多运动，适量的运动不仅可以达到燃烧脂肪的效果，还能够强健体魄，提高免疫力。
如何练成模特身材
所以想要练成和模特一样的好身材，就得牢牢记住这六个字，管住嘴，迈开腿。但是如今人们的生活都非常的忙碌，无论是生活还是交际，都会花费大量的时间，以至于每天并没有太多的时间去健身房锻炼。今天就给大家分享几个，在家里就能够进行的简单燃脂动作。
一、双腿拉伸
双腿拉伸要求平躺在地上，双腿打直肌肉紧绷，以臀部为中心进行钟摆运动，腿部力量欠缺的女性朋友，可以和图中的小姐姐一样，利用脚蹬拉力器做辅助来进行运动。
二、手臂拉伸
手臂拉伸能对手臂的塑形起到极佳的效果，这个动作不仅可以燃烧掉手臂上的多余脂肪，还能让手臂上的肌肉更加均匀紧，看上去更加修长纤细。
三、全身运动
这个动作的运动量极大，在进行时需要注意以下几点，保证每一次动作一定要做到位，保持好呼吸的节奏，全身肌肉紧绷不可松懈。使用脚蹬拉力器能够辅助你来进行这个动作。
在这几个动作的示范动图里面，都使用到了脚蹬拉力器。这是因为脚蹬拉力器能够节省体力，可以做更多次数的健身动作。脚蹬拉力器采用加厚的NBR材质，不仅弹性十足，而且不易断裂，运动时的安全能够得到保障。想要练成模特身材的女性朋友们，赶快点击下方链接购买吧！
结语：想要练就成好身材，重要的不仅是记住那六字真言，更是坚持不懈的健身运动。希望大家好好学习上面介绍的健身动作并坚持下去，总有一天能够练成超模一样的好身材的！
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