模特保持身材方法

时间：2024-07-30 12:09:02 模特礼仪我要投稿

模特保持身材方法

　　模特保持完美身材的关键就在养成规律的作息时间以及良好的生活方式。下面是小编为大家提供模特保持身材方法，欢迎大家阅读参考。

模特保持身材方法

　　模特怎么保持身材

　　少吃盐

　　因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。

　　坚持减少摄入热量

　　若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15。9公斤肉。

　　节食只限一餐

　　放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。

　　大量饮水

　　每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。

　　不多添食物

　　这是节食者的大忌。

　　不饿不食

　　不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。

　　用小碗盘装食物

　　可以让一次取用的食物量不致过多。

　　细嚼慢咽

　　徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。

　　模特如何保持身材

　　早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯。

　　午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙。

　　晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

　　1。三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的温热水或茶。

　　2。不可饮用含糖饮料或甜食。

　　3。此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。(如三天瘦身餐→两星期正常饮食→三天瘦身餐)

　　4。每天须步行或原地踏步30分钟(可以边看电视边踏步)。

　　5。此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝温热水。

　　模特保持完美身材的秘诀

　　1.保持规律的8小时睡眠时间：每天保证8小时的睡眠，充足的睡眠有助于控制饮食、加快新陈代谢。因为每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，所以这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。

　　2.必不可少的早餐：一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果，最好的搭配是一份面包、一个鸡蛋、适量蔬菜、一个苹果。早餐可以吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以在早餐时间解决。因为吃早餐的人的肥胖几率比不吃早餐的人几乎少了50%。

　　3.运动方式因人而宜：有氧运动是最好的消耗的热量的方式，身体属于脂肪型的人应选择中慢速跑步、动感单车以及搏击操作为首选。

　　然而，身体属于肌肉型的人要保持身材，则可以选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无养运动，便可以有效的达到雕塑形体的目的。

　　4.身体排毒很关键：由于饮食、身体代谢、不健康生活方式等原因，使身体内的毒素不断积累，会使小腹变大、皮肤粗糙暗黄，因此排毒是很重要的。除了早餐喝一杯牛奶和吃一个水果之外，还有酸奶、果醋、绿茶也是排毒食品的首选。

　　5.拒绝绝食：将极端的绝食作为减肥方法，是非常不健康的，并且会对健康造成严重的损害，很多模特因为绝食减肥，身体都会有很多的病症，模特不应为了减肥，失去了健康。过度的的节食会导致身体新陈代谢的减慢，反而不利于减肥。晚餐可以不吃，这是每个减肥的人的最大底线。

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