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拓展训练项目之早间晨训
你知道拓展训练项目早间晨训是什么吗?你对早间晨训这个拓展训练项目了解吗?下面是yjbys小编为大家带来的关于拓展早间晨训的拓展训练项目，欢迎阅读。
拓展训练项目之早间晨训
一.晨练内容: 跑步、做操、做游戏
二.晨练时间: 30—40分钟
三.晨练目的:
1. 活动身体
2. 提高队员的参与性
3. 增强团队意识
四.晨练要求:
1. 所有队员都要参加
2. 不准迟到
五.晨练过程:
1. 慢跑10分钟
2. 作操活动各关节
3. 做游戏
六.注意事项:
1. 跑步时要压住速度保持队形
2. 做操时要将各关节活动开，由上到下由轻到重
3. 做游戏时注意安全，防止意外伤害
4. 注意整个晨练的强度不要过大
七.备选体操:
1. 肩绕环
2. 扩胸运动
3. 体侧运动
4. 体转运动
5. 腰部运动
6. 膝绕环
7. 全身运动
8. 活动腕关节踝关节
9. 正压腿侧压腿
10. 头部运动
八.备选游戏:
1. 反口令：
1) 目 的：活跃团队气氛，锻炼头脑反应速度
2) 时 间：5分钟(3个队)
3) 组织过程：
(1) 以队为单位成体操队型横排站立
(2) 教练喊出一些口令，队员做出与教练口令相反的动作
(3) 口令包括 ：稍息、立正、向右转、向左转、向后转
(4) 队员做出动作与教练口令不一致或动作明显慢者视为错误
(5) 错误的队员当场做3—5个俯卧撑，当作奖励
(6) 教练口令应由慢至快，增加难度
2. 听数抱团：
1) 目 的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力
2) 时 间:5分钟(2—3队)
3) 组织过程：
(1) 队员围成一个圆，间隔1米面向前面队员慢跑
(2) 在跑动过程中，教练随机喊出一个数字，例如喊“3” ，队员必须3个人组，抱成一团
(3) 教练哨声停后，多余3人或不足3人的视为不合格，应当场做3—5个俯卧撑作为奖励
(4) 教练喊出的数字可适当大一些，但不宜大于15
3.大球小球
1)目 的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力
2)时 间: 五分钟 (3个队)
3)组织过程:
(1) 队员围成一个圆圈,面对圆心,间隔一臂站位
(2) 队员按一定顺序依次间隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”，顺序不能错
(3) 喊出同时两手做出与所喊口令相反的`动作，即喊“大球”时做出小球的动作，喊“小球”时做出大球的动作
(4) 大球的动作即两手必须分开，两臂抬起，而小球的动作两手必须围拢
(5) 所喊口令与所做动作相同视为错误，必须当场做3—5个俯卧撑，作为奖励
(6) 教练为裁判，教练反应应当快，判罚应当严格
4.兔子舞
1) 目 的：活跃气氛,提高队员参与性
2) 时 间：2分钟(2—3队)
3) 组织过程：
(1) 队员一对为单位拍成一纵队
(2) 队员双手大在前方队员鉴赏
(3) 队员在教练统一指挥下,一起跳起来
(4) 兔子舞节奏是：左左、右右、前、后、前前前
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