蔬菜沙拉的做法-营养价值

蔬菜沙拉的做法-营养价值

　　蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热，这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。其次，蔬菜沙拉大多选择3种以上的蔬菜同食，在营养上也会起到很好的互补作用。其减肥、美容、养颜的作用十分明显。下面小编为大家介绍蔬菜沙拉的营养和几道简单的做法，一起看看吧!

　　营养功效

　　水果中含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质、大量的水分和纤维质，可以促进健康，增强免疫力。但是，有些水果含糖量很高，多吃会影响体形的。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水这六大营养素，都有其营养价值，缺一不可。例如：维生素A可以提高机体抗病能力，特别是呼吸道抗感染能力的作用。维生素B和维生素C，可提高机体内各有关代谢过程，增进食欲，健全肺部和血管等组织功能。

 

　　做法一

　　制作材料

　　主料：圆白菜200克,番茄80克,黄瓜60克蔬菜沙拉

　　辅料：青椒30克

　　调料：色拉油15克,盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克

　　制作流程

　　1、把所有准备好的材料(圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒)分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。

　　2、把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。

　　3、最后，把所有的调味料(色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜)混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以。

　　做法二

　　蔬菜沙拉制作食材

　　菠菜1000克，大葱、大蒜各50克，鲜薄荷叶4片，酸牛奶100克，柠檬汁10克，黑胡椒粉、精盐各适量。

　　制作流程

　　菠菜洗净后入沸水中烫熟，捞出挤干水分，切成碎末，大葱洗净，切成丝，大蒜去皮洗净后用刀拍碎，切成末，薄荷叶洗净切丝。柠檬汁、葱末、精盐和胡椒粉放入菠菜碗中，拌匀，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷丝即成。

　　应用：适用于用脑过度引起的头昏眼花，疲乏无力者。

　　做法三

　　蔬菜沙拉三色蔬菜沙拉

　　制作食材

　　罗马生菜20克，苦苣15克，紫叶生菜20克，玉兰菜30克紫菊20克，橄榄油5克，龙蒿醋5克，盐，核桃，苹果丝适量。

　　制作流程

　　1.各种生莱撕碎，与苹果丝、核桃混台

　　2.将适量的橄榄油、龙蒿酷和盐调成蘸汁

　　3.用紫菊装饰装盘即可。

　　这道菜你也可以根据自己的喜好选择不同的蔬菜来搭配。

　　做法四

　　制作食材

　　材料小番茄60克，苹果丁65克，加州葡萄30克，新鲜樱桃20克，草莓15克;

　　配料酸奶50毫升;

　　制作流程

　　将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。

　　特点甜酸可口，红白相映。

　　做法五

　　制作食材

　　菠萝50克，苹果50克，猕猴桃50克，香蕉50克，小西红柿8个，樱桃若干;

　　配料红葡萄酒1杯，白糖少许;

　　制作流程

　　1.将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4;2.加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱;3.1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。

　　特点爽口、消暑;红、黄、绿、白色均有。

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