中考食谱方案「」

2017年中考食谱方案「推荐」

　　要给孩子们吃的好,也要吃的营养,才能够在中考上无往不利。下面，小编为大家分享中考食谱方案，希望对大家有所帮助!

　　方案一

　　第一天

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量

　　中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

　　晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

　　第二天

　　早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香茶蛋1个、豆腐乳

　　中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

　　晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片

　　第三天

　　早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼

　　午餐：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤

　　晚餐：米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)

　　方案二

　　第一天

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量

　　中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

　　晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

　　第二天

　　早餐：面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、、草莓(或李子)5-6个

　　中餐：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤

　　晚餐：大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤

　　第三天

　　早餐：玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个

　　中餐：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤

　　晚餐：米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤

　　方案三

　　第一天

　　早餐：荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶)、西红柿(或苹果)

　　午餐：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤

　　晚餐：花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)

　　第二天

　　早餐：包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1个

　　午餐：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤

　　晚餐：馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥

　　第三天

　　早餐：面包、牛奶、鸡蛋、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜)1根

　　午餐：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子

　　晚餐：米饭、紫薯、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、豆腐黄瓜汤

　　方案四

　　第一天

　　早餐：牛奶、主食、鸡蛋、苹果

　　午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨

　　晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还可以喝消暑甜品绿豆汤。

　　第二天

　　早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、蔬菜色拉

　　午餐：米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

　　晚餐：米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡萝卜片小排冬瓜汤

　　第三天

　　早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

　　晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

　　方案五

　　第一天

　　早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉

　　午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝

　　晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤

　　第二天

　　早餐：虾皮馄饨、牛奶

　　午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹

　　晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤

　　第三天

　　早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋

　　午餐：米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排、炒基围虾

　　晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤

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