如何应对考试焦虑综合症

时间：2024-10-13 04:02:35 心理咨询师我要投稿

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如何应对考试焦虑综合症

　　又一学期期末考试即将到来，一些学生考试综合征慢慢出现，如情绪紧张、忧虑不安、手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、头脑发昏、视听困难，甚至上课注意力难以集中，思维混乱等，这些都是考试焦虑的症状。那么作为学生的我们，如何应对考试焦虑综合症呢?

如何应对考试焦虑综合症

　　考试焦虑造成的危害

　　一、会影响考生的自我评价，降低考试的自信心。

　　二、会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率。

　　三、造成许多生理反应，降低机体的机能

　　四、考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。

　　如何正确克服考试焦虑?

　　学会面对压力，给自己找准压力点

　　在考试前，考生要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节压力，如不要把考试目标定得太高，也不要过分自卑，低估自己的实际水平。

　　良好的信心是取得成功的关键

　　加强自信心的训练---时刻与自己内心深处的自我贬低观念作斗争，学会表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。

　　掌握好学习方法，是考试最好的良药

　　在考试来临前一定要认真的准备、复习全面，不能抱有侥幸心理，只有让自己充分准备好知识基础，在习题训练过程中积累经验，让心理得到较好的训练，树立自信心，这样才能从根本上缓解和消除考试焦虑。

　　调整期望值，培养良好的个性

　　期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适度，直接影响考生的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响考生的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响考生临场水平的发挥。因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。

　　建立和保持良好的生活方式可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。

　　考试焦虑症的缓解方法有哪些?

　　1 自信训练

　　主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。

　　2放松训练

　　放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。

　　3吃点心爱的食物

　　对于轻度焦虑，也许一些你爱的食物就能让你放松一点，当然对于吃货这个方法的效果会更佳。科学研究显示：鱼肉、坚果、香蕉、樱桃、菠菜等食物都能有效缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。

　　小编考试周最大的爱好就是喝水，一天能灌自己8+瓶500ml的水，坐累了就去上个厕所，亲测有效，当然了，是因为图书馆不能吃东西影响边上的同学。

　　4合理倾诉，学会寻求安慰

　　一整天高强度的复习是十分耗心耗力的，所以找一个人一起学习、饭后和同学一起散个步聊聊天说说笑话，或者给家人打个电话唠唠家常，都是很好的放松方法。

　　很多男生给出了这个建议：找个妹子一起复习，不仅神清气爽，还能促使自己好好学习，因为万一妹子要问一个问题呢!

　　5还有一些奇葩搞笑的方法，也分享给大家

　　+宇宙超级无敌美少女小编大大给你一个超大的爱的抱抱，保准你一口气学一天不会累(这个真的有效)

　　+烧香拜佛祈福(出门找庙是不是很费时间)

　　+何以解忧，唯有杜康(听说喝酒会变笨)

　　+玩儿一把王者荣耀(考试周作死法)

　　+看看别人也惴惴不安，自己就放心了(一看就是狼人心态)

　　+弃考吧，别挣扎了(来自一个学霸的坏主意)

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