怎样有效地消除心理疲劳

怎样有效地消除心理疲劳

　　导语：所谓心理疲劳，它与因连续工作而致使肌体能量消耗的生理疲劳不同，它是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。

　　近半个世纪以来，高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂，但一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。不久前，世界卫生组织在一份报告中称："工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素"。这一结论明确指出了过度劳累对人体的危害。随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人们日常生活中的"流行词"了。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的"隐形杀手"。

　　医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。

　　心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的，它不会一朝一夕就致人于死地，而是到了一定的时间，达到一定的"疲劳量"，才会引发疾病，所以往往容易被人们忽视。

　　那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢?下列8种方法值得一试：

　　一、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法;

　　二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事情;

　　三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中;

　　四、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力;

　　五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，从此不再耿耿于怀，继续正常地工作;

　　六、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说"不";

　　七、夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然如梦;

　　八、既然昨天及以前的日子都过得去，那么今天及往后的日子也一定会安然度过，多念念"车到山前必有路"。

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