乒乓运动冬季常见问题

乒乓运动冬季常见问题

　　打乒乓球看似简单，但是如果不注意，可能受伤的会是你噢，下面这些问题，你有吗?

　　问题一：随便穿双鞋都能打乒乓

　　冬天来了，喜欢篮球的张桃肉肉回归乒乓球馆。有一回，他使出了豪华交叉步救球技术，却不小心崴了脚，罪魁祸首正式那笨重的篮球鞋!严格来讲，羽毛球鞋或者篮球鞋不能代替乒乓球鞋，因为羽毛球鞋或篮球鞋的运动特点是速度快，幅度大，并且骤然急停多，为了缓冲这些震动对运动者的膝盖的损伤就要求鞋底设计较厚，鞋帮高。而乒乓球运动则不同，乒乓球运动范围更小，幅度也小，特别是对启动速度要求高，因此在选择乒乓球鞋时应该选择软硬适中，有一定厚度的专业乒乓球鞋，这样既能起到缓冲和保护作用，也能保持乒乓球运动所要求的迅速的启动能力。

　　此外，根据不少健康调查报告，筋骨痛和跟腱劳损都是老运动鞋可能造成的损伤之一。如果你是每天打球的人，脚下的乒乓球鞋6个月就该“退休”了，因为它们原先的保护、耐磨和防滑能力以及大大减弱。

　　最后，建议球友们在球馆洗浴时自带拖鞋。潮湿的健身房、淋浴房里，很容易隐藏和滋生细菌，还是穿自己的，才能避免感染足癣和足底疣等毛病。

　　问题二：锻炼模式一成不变

　　老刘喜欢打乒乓球，已经有20年了，最近，他觉得自己反手攻球力量薄弱，于是专练反手攻球，两小时内反手抽杀近千次。在一次用力加大的反手抽球后，他的右肘外侧一阵剧烈疼痛，球拍掉在球台上，只好去急诊室——网球肘!

　　网球肘常见于手臂频繁重复同一动作的劳动者，不少球友不把它当回事，殊不知如不好好治疗，可能会发展成为骨刺等难以治愈的疾病。

　　面对已经形成的肌肉劳损，那就必须积极治疗。首先，是保证受伤的肌肉得到充分休息，直至疼痛消失后，再辅佐按摩减轻肌肉压力;其次，进行适当的锻炼，以增加受伤部位功能。也可以通过针灸推拿等手段主动治疗，通过针刺穴位产生刺激，是现今治疗网球肘有效疗法，而且对身体无副作用。

　　当然。老刘的教训也告诉我们，进行乒乓球锻炼时，锻炼模式不可一成不变，正反手训练时间要均衡，不要为了提高某个单项技术过分集中地苦练，这样不仅很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，还会忽视一直没有运动到的肌肉，也很可能使身体不成比例的发展。

　　问题三：忽视冬季运动前热身

　　李姐是个急脾气，每次计时收费一开始，就抢先上场。她总认为，乒乓球运动量不大，所以未热身，直到她把腰部拉伤了，才意识到，看似全凭“手上功夫”的乒乓球，若热身不足，可能会危及身体其他部分。

　　冬季气候寒冷时，身体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，使人感到干渴烦躁，身体发僵。所以热身必不可少。

　　常用的几种热身运动有：背部伸展运动、腰部伸展运动、胸部伸展运动、拉大腿运动、拉小腿运动、活动手腕膝盖脚踝关节运动、跳跃运动、慢跑运动等几种形式。针对乒乓球运动特点，还可以加上颈部、肩部的热身动作。

　　热身的时间，应占运动总时间的10%~20%，例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟范围内。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数作为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。

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