乒乓球直板反手的发力技术有哪些

时间：2024-09-10 01:44:01 乒乓球我要投稿

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乒乓球直板反手的发力技术有哪些

　　做为一名中国人，都应该知道乒乓球运动。它是一项男女老少都可以进行的球类运动。想要打好乒乓球，就要掌握一定的技巧。那么怎样才能练好乒乓球直板反手的发力技巧呢?乒乓球技术又有哪些呢?都适合什么人群锻炼呢?今天就一一的大家介绍相关的乒乓球常识。

乒乓球直板反手的发力技术有哪些

　　每种体育运动都需要我们掌握一定的技巧才能更好的进行训练。下面就具体讲解乒乓球直板反手的发力技巧。

　　怎样才能练好直板反手的发力

　　1、反手快点

　　主要针对近网球。站位近台，击球进左脚上步，重心左移，手臂自然弯曲，前臂伸向台内，拍头稍高，拍面前倾，手腕内收。球跳至最高点时，前臂和手腕发力，击球的中上部。下旋较强时，击球的中下部，并向前上方发力，挥臂动作较小。

　　2、反手快带

　　右脚稍前，手臂自然弯曲、外旋，拍面前倾,稍向后引拍。迎球时，肘关节内收，将球拍引至身体的左前方。在球的上升期，借助腰、髋的力量，手臂向前带球，击球的中上部。

　　3、反手快拨

　　左脚往前迈出，双脚的间距要比肩膀距离宽，且拍子要前倾，手腕向左侧上方立起，以前臂发力为主。

　　击球的上升期，摩擦球的中上部。主要用拇指和中指发力，食指放松，手腕做伸和外展动作，借来球的力量向右前方发力。

　　4、反手快攻

　　右脚稍前，上臂和肘关节靠近身体，手腕做曲和内收，引拍至腹前偏左的位置。埚球的上升期，肘关节内收，前臂加速向右前上方发力并外旋，手腕同时配合做伸和外旋，拍面前倾，击球的中上部。

　　5、反手拉攻

　　右脚稍前，手腕自然下垂。引拍时，球拍在腰部带动下向左后下方弧形转动。膝微曲，腹稍收，身体重心略下降，击球的中部或中上部，向上摩擦。击球时主要用拇指和中指发力，食指放松。

　　6、反手扣杀

　　右脚稍前，上臂和前臂先向左侧引拍至肩处，拍面稍微略倾，协同腰、髋、腹的力量，在球的高点处或下降处，击球的中上部从而挥动扣杀。

　　乒乓球运动比较适合哪些人

　　1、乒乓球是最适合老人的运动之一

　　“其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。”专家解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。

　　打球时不仅需要要手臂的力量，还需要腰部、腿部等身体部位相互配合，手臂不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化移动脚步。

　　据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右。

　　“如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”

　　专家还特别强调说，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。

　　2、常打乒乓球，至少有五益

　　“我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为至少五益.养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢，我很赞同这一说法。”专家对这“五益”解读如下。

　　好处一：养神

　　乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

　　好处二：护眼

　　打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。

　　这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

　　好处三：健脑

　　在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。

　　这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的'思维记忆力。

　　好处四：助消化

　　由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

　　好处五：勤四肢

　　乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

　　3、打球时要量力而行，切莫伤身

　　心态：锻炼为目的，不要太好胜

　　专家提醒说，乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。

　　因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。

　　打法：老人体弱者少扣杀、多防守

　　在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。

　　如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

　　防伤：开打前要充分活动肢体

　　乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。

　　比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。

　　发球动作标准规范

　　一只手的上抛动作

　　上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。

　　另一只手的挥拍动作

　　若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。

　　越用力拍越下压

　　越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。

　　多体会打磨比例

　　当你冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多。且因旋转不强，也使拉出的球前冲不强，特别是在近台以外。摩擦过多会导致球速满，力量小。

　　注意发球力量

　　发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果，不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好。发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。

　　只要在加力时，控制好撞击力磨擦力，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到效果。

　　注意发球直接得分

　　练就最拿手的发球和绝招发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，在发球的开局，直接得分。在开局和中局，就争取主动，把比分拉开，这在加减分制中，显深得格外重要。

　　利用旋转组合

　　利用组合发球的.威力，调动对方。如发近网、短而转的球，组合发底线，左、右、近身、长而急的球，往往能收到事半功倍的效果。

　　如发近网转和不转的球，及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球”，把球发到对方左边线。这样旋转的组合，使对方感到难于适应，从而控制了比赛的节奏，使攻球频频得分。

　　研究发球规律

　　研究发球的规律，在发球时，就大体上可以预测对方回球的线路，从而提高抢攻成功的概率。利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、曲线上不断地变化，从而提高发球的质量，创造抢攻的机会。

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