乒乓球如何集中发力

时间：2024-07-28 02:01:04 乒乓球我要投稿

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乒乓球如何集中发力

　　乒乓球被称为中国的“国球”，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。以下是小编为大家收集的乒乓球如何集中发力，欢迎大家分享。

乒乓球如何集中发力

　　乒乓球如何集中发力

　　一、发力集中的前提是——会发力

　　1、发力得有前奏，就是步伐要到位，很多人的步伐很烂，移动和准备的意识都没有建立起来，甚至站那不动，也要谈发力集中，我认为那是假集中。

　　2、发力方式上，有3点：

　　一是无论任何时候牢记一句话：身体的大肌群更有力量。可以试一下，简单的蹬一下腿就会比你下肢不动、使劲抡胳膊力量更大。

　　二是要两条腿协调用力。很多人只重视一条腿发力，忘记了自己还需要另一条腿来协调发力。

　　三是转腰配合腿发力。很多人的腰都是右面晃到左面，对转腰的转字体会不够，这也是为什么要写“转腰配合发力”而不写“腰配合发力”的原因。

　　3、合理发力。知道力分几种，会用不同大小的力去回击不同的来球，李晓东关于力的解释很全面了，我没有更新的要说。

　　二、发力集中的核心——能放松

　　无论是台内的忍力，还是台外的爆发力，都需要足够的放松，因为只有彻底的放松，在肌肉发力收缩的时候，才会出来最大的加速度。力量的大会传递路线：脚与地面的反作用力———启动——顺势传导——腿和腰的大肌群协调发力——修正并选择用力方向——臂腕指的运动——作用到球上。但最主要的还是要记住蹬地在先、下肢大肌群发力这两条，这样有助于手臂的放松。

　　放松的要求是：技术动作不变形。有的人一放松，板子都拿歪了，手腕也乱晃，那只是个无目的、表面的放松，不是真正意义上的合理放松。

　　三、发力集中的关键——会定板

　　此环节需要建立一个观念：减小后引拍动作幅度，加大前挥动作幅度。时刻提醒自己：向前、向前!

　　很多人见了球就想全力抡一板，结果抡得身体都跟着转圈，抡完了被人打个回头，连还手的机会都没有。

　　如何做到合理集中发力：

　　1、不要大拉手地引拍。大幅度地向后拉手会造成：肌肉提前收紧、难以真正放松、挥拍节奏减慢、重心控制力下降、对不上击球点即错过高点期或上升期。

　　2、尽可能地多向前。观察过很多业余朋友的动作，都是在向前不够的情况下就提前收臂，造成了上台率下降。

　　3、把握击球节奏、定住板。从放松到尽可能地向前是一个加速挥拍的过程，那么，向前到一定范围时，重心转移结束会给自动给手刹车，此时应敏锐地把握撞和擦的感觉，借势定板。解释一下这个定板是在力量爆发完后放松和减速的运动，不要求发死力来停在那里。定板做得越好，板型能保持住，发力效果就会越好，动作幅度也会更加合理。在挥拍到定板的过程中，能否做到在放松和发力中有节奏的转换是考验自己发力集中的关键因素。多观察张继科的视频，他在这方面做的要远远好于其他选手，更有利于我们模仿。

　　注意几个问题：

　　1、关于顺势挥拍。顺势挥拍是发力后的自然缓冲动作，但很多人受视频动画影响做成了慢动作，顺势收住要求短、快才符合发力集中的原理。

　　2、关于动量原理。球板和球撞击后，球板的动量越接近0(不可能为0)，球速会越大，如果撞击后(球脱板后)你的球板仍然以很快速度运动的话，那么你的球速就会相对减弱，多体会这个原理的运用。

　　3、关于中远台发力。中远台大幅度的对拉时，节奏本身就会减慢，需要大臂更多地参与发力，也需要尽量加大引拍幅度，要练发力集中，建议不要从中远台练起，这样不利于技术提高。

　　乒乓球球肩部如何发力

　　1、打乒乓球发力技巧

　　正手发奔球:球速急、落点长、冲力大,发至对方右大角或中左位置,对对方威胁较大。

　　要点:抛球不宜太高,提高击球瞬间的挥拍速度,第一落点要靠近本方台面的端线,击球点与网同高或稍低于网。

　　反手发急球与发急下旋球:球速快、弧线低,前冲大,迫使对方后退接球,有利于抢攻,常与发急下旋球配合使用。

　　发短球:击球动作小,出手快,球落到对方台面后的第二跳下不出台,使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。

　　正手发转与不转球:球速较慢,前冲力小,主要用相似的发球动作,制造旋转变化去迷惑对方,造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。

　　2、推挡球的动作要领是什么

　　其技术要领:在推挡时,两脚站位与肩同宽,后脚跟稍抬起,身体重心提高,有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力,直握拍手的大母指要伸开,主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子,配合发力。

　　运用技巧:推球主要用于不转球和弱上旋球为主;挡球主要用于强上旋球,就是借力把球封过去。在运用上还有大力推挡,象蒋鹏龙那样,推出的球特别有力量。另外还能推下旋球,这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办法,这样推过来的球又平又快,还有点下旋,会给对方造成麻烦。推下旋要在掌握推上旋的基础上,再去练这种技术。拍面要后倾,并把拍子插到球底部,向前推的时候,大母指松开,变拍子后倾为前倾,有点翻拍猛力前送的感觉。

　　3、打乒乓要用重心控制球

　　用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉,有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时,也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作,没有用重心来调节弧线,经常压不住球或回球质量不高。

　　打乒乓球手指如何发力

　　第一，发力是技术成熟的表现。

　　当然我们讨论的发力主要是针对进攻技术而言，衡量技术成不成熟，就看发力状态下技术是不是仍然稳定和具有连续性。我们所练习的拉球、攻球以及一切进攻性技术，质量能否上的去，最终都要看能不能使上力气。力量上不去，威胁性和杀伤力就大打折扣。要想技高一筹，力量是一个重要的因素。我们训练的任何进攻性技术，都要逐渐的要求在发力情况下去运用自如，这应当成为我们教练员的一个共识。

　　发力，是技术上的一种境界，也是身体素质水平的一种反映。静态上分析，发力需要正确的方法，需要身体各个部分的参与，需要全身的协调配合，这是对身体的一种较高要求。动态上看，乒乓球是变化莫测的运动，在运动中讲究发力更需要判断、反应、移动、调控，难度将会更大。要达到发力这样一个目的，需要技术训练的积累、渐进，需要恰当的方法(包括内容上的衔接)，合适的手段(包括若干过渡性的练习)不是一蹴而就的事情。这也应当成为我们的一种共识。

　　发力，要区别对待。不是所有的球都可以发力，也不是所有的球都应该发力。发力是有前提、有条件的，是相对于某种球势的需要。盲目发力与不会发力同样是技术的缺陷。

　　发力的范围很广泛，有手指和手腕的发力、有前臂和大臂的发力、有腰部的发力、有髋部的发力、有腿部的发力等。我们所说的发力，可以是局部的发力，比如手指和手腕，比如前臂与大臂，也可以是联合发力，比如腰与手，千万不能理解为所有的发力都是全身发力。

　　发力，要分清主次。对发力环节要有具体分析，即哪是主导力，哪是协同力，力的基点在哪里，力的中转在哪里。怎么样传递，怎么样整合。

　　第二，发力练习要循序渐进。

　　不要指望一开始训练就要求发力，练习发力必须是一个由轻到重的训练过程。对攻练习始于轻度力量，然后过渡到中等力量，来回起来之后才要求慢慢发力。同时，要结合移动技术练习，左右走动、前后走动，由定点到不定点，全方位的反复进行。发力的程度要以“三不”为准，即不破环技术动作的基本结构，发力情况下动作不走形;不影响身体重心的转换，发力情况下动作能还原;不妨碍后续动作的跟进，发力情况下技术能衔接。只有通过这样的专门训练，才有可能达到发力技术的稳定和成熟。

　　第三，转髋才能发力。

　　我们常常强调转腰与发力的关系，这丝毫没有什么错。深入分析，腰属于躯干，腰与手臂的发力只是上体力量的组合，还不是身体力量的全部，但这种力量的组合对于中近台的击球也颇具威力了。腰在发力上的作用是明显的，通过腰的扭转，即我们常说的腰带手，能集聚躯干与上肢的力量，是形成“鞭打”效应的主导。除此，腰在全身发力所处的位置也比较独特，即我们所说的“承上启下”。承上的作用上面我们已经说到，启下即指把下肢力量整合进来。从这个意义说，腰是全身发力的中继站。关于腰的作用我们可以做一个小的实验，你坐下来后髋是被固定不动了，只有腰可以与上肢进行联动。这个实验告诉我们，下肢力量的传递是通过髋来实现的，也就是说，要想使下肢力量参与运动中来，必须要通过髋的传送，如果说腰是躯干力量的整合器，那么，髋就是下肢力量的传导器和整合器。髋的参与才是身体发力效果的至尊。关于这一点，希望大家引起重视。

　　我们可以继续做下面的实验，先进行原地通过腰的转动来带动手的练习，体会是不是只有躯干以上部位的力量组合，然后再进行通过转髋并结合转腰的练习来带动手的挥摆，体会一下两者之间有什么不同，你就明白了。

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