乒乓球业余步法的训练

时间：2024-07-19 21:03:26 乒乓球我要投稿

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乒乓球业余步法的训练

　　好多业余球友时常提起步法难练这一老话题，大家不是认为练不好，就是觉得徒手练习太死板、太枯燥。下面为大家推荐一些业余步法的训练方法，希望对大家有所帮助!

乒乓球业余步法的训练

　　1.使脚跟微踮的训练

　　这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习;日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖!

　　2.同侧脚用力的训练

　　同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。

　　3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练

　　① 平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点;

　　② 左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果;

　　4.在训练和模拟比赛中练习

　　① 积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯;

　　② 勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯;

　　③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。

　　5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操;长期坚持跑步锻炼。

　　(1)一秒钟学会蹬腿和重心转移

　　好多球友，在正手攻球训练阶段，完成身体上部(转腰、挥臂)的动力定型后，在接下来，通过蹬腿动作，实现重心转移的训练中，总有很长一段时间找不到正确的感觉。　解决此问题简单快速的做法是：你只须将持拍手侧的膝盖向内“叩”，就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移的动作了。

　　(2)身体重心高度的确定

　　乒乓球台面的高度是固定的，而球友们的身高各异。如何来确定自己身体重心的高度呢?根据我的体会，合适的重心高度应该是：当你的预备姿势确定后(两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩;收腹含胸，上身适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。在这个位置上，攻球时，可以直接向身体的右后方摆臂，这样可在最短的距离内完成引拍动作;拉球时，持拍手只要适当下引即可完成引拍动作;这是一个中间位置的重心高度，对于处理台内球和出台球都非常方便。

　　(3)大腿肌肉锻炼一法

　　能否实现快速准确的身体移位，大腿力量的大小起关键作用。怎样才能快速有效的加强大腿肌肉的力量呢?一个简单的锻炼方法是：身体距墙一个大腿的距离站定，然后开始下蹲，保持小腿与地面垂直，大腿与小腿保持90度，上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。每天能坚持保持如上的姿势坚持3-5分钟，你的大腿肌肉就会有明显的增强哟。

　　(4)趣味步法训练一法

　　下面推荐一种方法，大家不妨一试：将一球板插在腰带上的皮带扣部位，胶片朝前，球板中心与网同高或稍高。请一球友利用多球的方式(当然，也可用单球)给你喂球，你只能通过使用单步、跨步、并步、侧身步、交叉步对准来球后，用身上的球板力争将球挡回。可以从左一板。右一板的定点、定线练起，然后再过渡到全台不定点、不定线练习。这样坚持一段时间的练习后，你就初步形成了用步法迎球的意识，并且，利用各种步法移动身体的能力也会大大提高。

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