乒乓球横拍正手技术

时间：2022-08-09 10:19:14 乒乓球我要投稿

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乒乓球横拍正手技术

　　正手攻球是乒乓球运动进攻的一种主要技术，具有速度快、力量大、攻击性强、应用范围广泛等特点，深受广大中学生的喜爱。以下是小编整理的乒乓球横拍正手技术，欢迎阅读。

乒乓球横拍正手技术

　　乒乓球横拍正手技术 1

　　乒乓球正手攻基本姿势

　　①两脚开立，比肩稍宽（别劈叉那是练舞蹈），左脚稍前，右脚稍后，前脚掌内侧着地，脚后跟略抬起。

　　②两膝自然微屈，重心在两脚之间。

　　③收腹含胸，身体略前倾。

　　④肩关节放松，执拍手位于身前偏右处，拍略高于台面。

　　每个人基本姿势可以依你的身体条件及技术特点略有变化，例如：

　　①个子高的两脚间距就可能大一些。

　　②弧圈球打法的，动作幅度大，跑动范围亦大，离台也较远，所以两脚间距就比快攻运动员大，重心也略低。

　　③推挡多、侧身少的选手基本姿势多为两脚平站，执拍手的位置亦稍偏向反手位，球拍下端亦朝向反手位。

　　④侧身抢攻多的人，左脚多在右脚前半至一脚的距离，执拍手亦放在身前偏正手位的一侧。

　　乒乓球正手攻基本站位

　　进攻型打法的基本站位是距离球台端线50厘米左右。基本站位指的是一个大概范围，并不是固定的一点。各类型打法的基本站位不仅不一样，而且它们所指的范围大小亦不相同。基本站位与个人身体及对方打法特点有关。

　　①擅长近台进攻的，站位可再稍近些。

　　②擅长中近台进攻的`，站位可稍靠后些。

　　③擅长正手侧身抢攻的，可站在球台偏左侧。

　　④擅长打相持球或反手实力较强的，可站于球台中间略偏反手的位置。

　　⑤进攻能力强的，站位可稍近些。

　　⑥以防守为主的，站位可稍远些。

　　⑦直拍近台快攻打法的基本站位所指范围较小，弧圈球打法就大些，而削球打法则更大。

　　⑧为突出正手抢攻，进攻型打法的基本站位多偏于球台左侧。

　　乒乓球正手攻技术要领

　　正手快攻是平时最常练、最常用的技术，更是快攻打法最基本的技术。具有站位近、动作小、速度快的特点。你可要牢牢掌握哦，它可是和以后你羡慕已久的弧拉圈球有着血肉般的亲戚关系啊。其动作要领如下：

　　①引拍动作（以右手执拍为例）

　　两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，右脚稍后。身体略右侧，重心在右脚。前臂在腰的带动下横摆（忌大臂后拉抬肘），引拍适度（防止引拍过大或过小）。体臂夹角，约35度～40度。前臂自然弯屈，约120度。拍形与台面垂直或略前倾，手腕自然放松，球拍呈半横状（忌过分上翘与下吊）。

　　②击球动作

　　球渐近身前，右脚稍用力蹬地、膝、髋稍向前挺，腰向左转，带动手臂向前挥动迎球。触球瞬间，前臂用力收缩，向前打为主、略带摩擦：在来球的上升或高点期触球，击球的中上部。手腕辅以发力，调节好拍形，触球瞬间有一摩擦球的动作。直握拍者，拇指稍用力压拍，控制拍形，中指和无名指辅助发力并决定发力方向，横握拍者靠食指调节弧线。

　　③结束动作

　　球出手，整个手臂立即放松。因惯性作用，球拍挥至头左侧。身体重心移至左脚（不要超过左脚），身体前倾角度增加。此时，应迅速转入回击下板球的准备，注意对方的击球动作，迅速调整自己身体的重心和步法。

　　④单步移动

　　乒乓球正手攻只是正手攻球技术的一种，还有许多，例如快点、快拉、突击、扣杀、杀高球、中远台攻球、快带和攻打弧圈球等。如果只是练定点的正手攻球，所以先学会单步移动。以一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。找到最合适的击球位置。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的较小的范围移动（定点练习足够了）。勤动着点，一定要养成习惯。

　　乒乓球正手攻易犯错误

　　①架肘

　　架肘多与两脚平站有关，引拍时大臂直向后拉，肘高、肩高。此动作怕半高球（与肩差不多高的球）和离身球，遇强烈的下旋来球亦难以提拉起来。

　　肩放松，站位应右脚稍后，身体略右侧。引拍时要求前臂横摆。还可多打些离身球，让肩部放松，击球点位置稍远些，从而达到改正错误动作的目的。

　　②手腕僵硬

　　手腕过分僵硬，或上翘、或下吊，影响了手腕的灵活性。

　　通过学习和挥拍练习，使其对正确的手腕动作有所感觉，然后再上台练习慢慢体会。

　　③动作过硬

　　击球动作过直、过硬，攻球的弧线不好，常使球直通通地出界或下网。要处理好摩擦和击打的关系。为了保证击球的准确性，可适当多一点摩擦。

　　只有手臂动作，无有腰、腿的配合，击球过程中重心始终站在一只脚上。动作显得不协调，发不了力，还影响与其它技术的配合，影响步法的快速移动。从徒手动作开始，强调击球动作中的转腰动作，强调重心的交换，在定点的练习中，要求必须有身体重心的交换，不得死站在原地打球。

　　乒乓球横拍正手技术 2

　　一、正手攻球

　　传统动作结构：

　　(1)传统训练动作结构要求从准备姿势开始，前脚掌着地，脚后跟略微踮起，重心前倾，着力于膝关节处，从准备姿势，到引拍击球，身体和前脚掌同步旋转击球，再还原至准备姿势；

　　(2)这个动作结构对于初学者尤其是小年龄段的学员难度较大，如果有大量空余时间做徒手挥拍或者有一定力量基础，协调性较好，初次尝试这个动作结构又没有太大压力时，可采用传统训练方式。

　　二、简化动作结构

　　1.准备击球动作(以右手为例)

　　(1)站位：两脚左右距离与肩同宽，右脚站于左脚后(约为左脚的1/2)，右脚尖向右旋转45°左右，左脚尖正对前方或向左旋转少许。

　　(2)膝关节：膝盖略弯曲(与足球守门员相似)，弯曲程度以不失灵活，同时兼具身体稳定，不僵硬即可。

　　(3)上半身：重心前倾同时着力于右腿膝关节处，肩部放松，与右脚尖同步向右旋转，胸口对准球台右侧网架附近。

　　(4)球拍：球拍置于身侧，球台面上，不可置于身后，可略微往前，胳膊肘与身体距离为自身五指距离，球拍角度在70°至90°之间进行调整，将球调整上台后即可保持该角度进行击球，角度和球拍器材有一定关系，如果球拍弹性过大，90°的角度击球可能导致球直接飞出球台外(出界)，因此，初学时尽量选购弹性适中的球拍，利于前期技术掌握。

　　2. 击球动作(以右手为例)

　　(1)上半身：身体向前，向左旋转，转至身体正对球台，重心着力于左腿膝关节处。

　　(2)持拍手：持拍手跟随身体向前、左上方运动，运动至眼睛正前方，球拍离眼睛距离约自身一个前臂(胳膊肘以下)的距离，至此，便完成了整个击球过程，然后再回到准备击球动作，准备下一拍击球。

　　(3)非持拍手：半握拳，整个击球过程，从准备击球到完成击球非持拍手一直置于腹部，非持拍手也可跟随持拍手和上半身的击球动作做小幅度的跟随动作，保持身体的左右平衡，整个过程非持拍手是一个相对放松的状态。

　　三、击球时间

　　(1)初学训练击球时间大致分为两个部分，第一个部分是距离，球拍和球的距离，第二个部分是高度，确定出手击球的`高度。

　　(2)距离：从准备击球动作开始，将自己的非持拍手向前伸出，与自身的持拍手保持平行，此时，持拍手和非持拍手之间的距离即为击球距离，熟练后可将击球距离提前。

　　(3)高度：球从球台面上起跳的过程一般分为三个时期，上升期、高点期和下降期，初学时以掌握高点期为主，比较稳定；高点期：乒乓球跳到最高，即将下降但还未下降的时候。

　　四、具体要求

　　(1)动作结构建立：

　　初学时，建立稳定的动作结构非常重要，因此，需要大量的徒手挥拍，即在无球状态下进行动作的练习，达到连续、稳定、协调的条件即可；以一百个动作为例，如果每一个动作基本相似，且是连续完成，中间速度、节奏没有太大的起伏、变化，动作比较自然，不生硬，基本上算掌握，再将这个动作结构和球进行结合，建立手上感觉。

　　(2)击球时间掌握：

　　这是初学时一个比较大的难点，一般初学建立技术基本上会采用多球的训练方法，因此，这里也是多球训练时的要求，训练时以先确定击球距离为主，再稳定击球高度；即使打不上球台，也要先确定击球时间，确定击球时间了，再慢慢将球调整上台；同样，以一百个球举例，如果一秒一个的频率(节奏)，且球速较慢的前提下，稳定的击球时间(距离、高度)有60至80个基本算过关，低于这个数就说明击球时间不够稳定，熟练后，在一秒一个的频率(节奏)，且球速较慢的前提下达到90个以上的准确性是没有问题的。

　　(3)上台率：

　　上台率是指打到球台面上即可，不要求打到球台面的具体位置；在击球时间未确定之前，对上台率要求不高，稳定了击球时间后，便可以追求上台率，同样，在一百个球，一秒一个的频率(节奏)，且球速较慢的前提下，有60至80个上台即可。

　　(4)命中率：

　　命中率是指将乒乓球打上球台面的前提下，具体打到球台的指定区域，在上台率达到基本要求后，可以开始命中率的练习，刚开始一般是以线路开始训练(从斜线开始)，难度相对较低，其次是落点的练习。同样，一百个球，在一秒一个的频率(节奏)，且球速较慢的前提下，有60至80个命中斜线(以右手为例，对方的右半台)即可。

　　以上训练熟练且达到基本要求后可提升训练难度，如0.8S的频率发球，球速也可以加快，比如之前是5KM/H，熟练后可提升至10KM/H的球速(仅为举例说明，具体情况视训练而定)达到以上训练要求，基本上可以尝试和对手进行简单的单线练习了，也就是单球训练，当然陪练者需具有一定的控球水平，要将每一个球的力量、落点、弧线、节奏控制的差不多才有练习的效果。

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