打乒乓球前应该怎样热身

时间：2024-08-30 07:49:35 乒乓球我要投稿

打乒乓球前应该怎样热身

　　热身又叫又叫准备运动，打乒乓球前需要做好热身运动，那么打乒乓球前应该怎样热身呢？下面一起去了解一下吧！

打乒乓球前应该怎样热身

　　1、头部

　　头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　2、上肢和肩部

　　胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　3、腰部

　　双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

　　4、腿部和膝部

　　一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

　　5、脚腕

　　站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

　　打乒乓球对灵活性的要求比较高，所以跑动较多地运用脚腕和腰部力量，这两处也是最容易受伤的地方，所以注意多拉伸肌肉和活动关节。

　　具体注意以下几项：

　　1、使肌肉适度放松，使韧带、肌腱适度拉伸，使关节灵活，避免运动损伤;

　　2、使肌肉获得一个适宜的初始长度，有利于力量和速度的发挥;

　　3、使呼吸、循环一定程度上变快、变强，避免运动时增加心脏、肺和其他内脏的压力，避免突然剧烈运动导致的内脏伤害，特别是心脏伤害;

　　4、使气血调动起来，有利于运动中和运动后体力的恢复;

　　5、使神经系统适度兴奋，使精神振作而又稳定，从而提高运动的力量、反应速度和精确性;

　　6、使运动者适应场地和氛围，有利于消除运动中的紧张或消极情绪。

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