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乒乓球考级标准
乒乓球,被称为中国的“国球”,是一种世界流行的球类体育项目,包括进攻、对抗和防守。以下是小编整理的乒乓球考级标准,仅供参考,欢迎大家阅读。
一级内容与标准
·内容1:右1/2台连续正手攻球60板/1分钟
·考试方法:考生正手攻球,陪考推(拔)或攻,考生在1分钟内,正手攻球60板,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:右半台区域为有效攻击区域,压中线为有效球;越过中线为失误,要重新计数。考试过程中,出现反手击球,不计数,也不算失误,考试继续。
·内容2:左1/2台连续反手推(拨)球60板/1分钟
·考试方法:考生与陪考对推或拔,考生在1分钟内,反手推(拨)球60板,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:左半台区域为有效攻击区域,压中线为有效球;越过中线为失误,需重新计数。考试过程中,出现正手击球,不计数,也不算失误,考试继续。
·内容3:正手平击发球10个
·考试方法:左、右1/3台各画一条标志线,考生发的10个球中,必须是左右1/3区各5个,总计成功7个,判定合格。1次考试机会(10个发球为1次)。
·评定方法:考官有义务提醒考生每边各发了几个。压1/3线或擦边均为好球,擦网重发。发球高度不能超过球网两倍与发球速度在中等速度或以上,否则,算失误,以考官判罚为准。
二级内容与标准
·内容1:连续左推(拨)右攻60板(30组)/1分钟
·考试方法:陪考推或拨考生左、右1/3台,考生左推(拨)右攻到陪考固定区域(不做详细规定)。考生在1分钟内,击球达到60板(30组),判定合格。3次考试机会。
·评定方法:左右1/3区域为有效击球区域,压中线为有效球;越过中线为无效球,不计板数。考试过程中,出现两次或以上正手或反手连续击球,不计数,也不算失误,考试继续。
·内容2:连续推挡(拨球)侧身扑正手30板(10组)/40秒
·考试方法:陪考按推挡(拨球)侧身扑正手攻的落点要求推考生左、右1/3台区域,考生推挡(拨球)侧身扑正手攻到陪考固定区域(不做详细规定)。考生在40秒内,击球达到30板(10组),判定合格。3次考试机会(40秒为1次)。
·评定方法:左右1/3区域为有效击球区域,压中线为有效球;越过中线为无效球,不计板数。考试过程中,出现两次或以上正手或反手连续击球,不计数,也不算失误,考试继续。
·内容3:侧身正手发急长球10个
·考试方法:左、右1/3台各画一条标志线,离端线30厘米处再画一条平行线,考生左半台侧身站位发的10个球中,必须是左、右1/3区和端线附近各5个,总计成功7个,判定合格。1次考试机会(10个发球为1次)。
·评定方法:考官有义务提醒考生每边各发了几个。擦边为好球,擦网重发。发球高度不能超过球网两倍,否则,算失误,以考官判罚为准。发球速度在中等速度以上,否则,算失误,以考官判罚为准。球必须落在1/3台和端线附近(30厘米)区域,否则,算失误,压线为有效球。
·内容4:正、反手接全台不定点急长球10个
·考试方法:左、右1/3台各画一条标志线,陪考发急长球到考生左右1/3区不定点各5个,考生接发球,考生必须回球到球台左、右1/3区各5个,总计成功7个,判定合格。1次考试机会(10个发球为1次)。
·评定方法:考官有义务提醒考生每边各接了几个球。陪考发球擦边,擦网均重发。陪考发球要求同标准3,否则,算失误,以考官判罚为准。考生回球必须落在左、右1/3台区域,否则,算失误。回接球压线、擦边、擦网后上台均为有效球。
三级内容与标准
·内容1:右1/2台正手连续搓30板/1球
·考试方法:陪考与考生右1/2台对搓,考生1个球连续搓30板,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:右半台区域为有效击球区域,压中线为有效球;越过中线为失误。搓的过程中,出现反手搓球,不计数,也不算失误,考试继续。陪考失误,累进计数,考试继续。出现擦网、擦边,不算考生失误,累进计数,考试继续。搓球要有明显摩擦与下旋,否则,不计数,考试继续,连续搓球不转5板以上,不计成绩。
·内容2:左1/2台反手连续搓30板/1球
·考试方法:陪考与考生左1/2台对搓,考生1个球连续搓30板,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:左半台区域为有效击球区域,压中线为有效球;越过中线为失误。搓的过程中,出现正手搓球,不计数,也不算失误,考试继续。陪考失误,累进计数,考试继续。出现擦网、擦边,不算考生失误,累进计数,考试继续。搓球要有明显摩擦与下旋,否则,不计数,考试继续,连续搓球不转5板以上,不计成绩。
·内容3:正手下旋发球10个
·考试方法:左、右1/3台各画一条标志线,考生发的10个球中,必须是左右1/3区各5个,总计成功7个,判定合格。1次考试机会(10个发球为1次)。
·评定方法:考官有义务提醒考生每边各发了几个。压1/3线或擦边均为有效球,擦网重发。发球高度不能超过球网两倍,否则,算失误,以考官判罚为准。发球旋转在中等强度或以上,否则,算失误,以考官判罚为准。
·内容4:左2/3台不定点正手发力攻10板/15秒
·考试方法:陪考发左2/3台不定点半高多球(两倍网高或以上),考生正手发力攻球,考生在15秒内,连续攻球10板,成功7板,判定合格。3次考试机会(15秒为1次)。
·评定方法:发力攻的过程中,出现反手击球,不计数,也不算失误,考试继续。出现擦网后上台、擦边,为有效球,累进计数。考生发力攻时,力量必须是自身最大力量的70%或以上,否则,不计数,以考官认定为准。
·内容5:左1/2台不定点连续反手发力(推)攻10板/15秒
·考试方法:陪考发左1/2台不定点半高多球(两倍网高或以上),考生反手发力(推)攻球,考生在15秒内,连续(推)攻球10板,成功7板,判定合格。3次考试机会(15秒为1次)。
·评定方法:发力(推)攻的过程中,出现正手击球,不计数,也不算失误,考试继续。出现擦网后上台、擦边,为有效球,累进计数。考生发力(推)攻时,力量必须是自身最大力量的70%或以上,否则,不计数,以考官认定为准。
四级内容与标准
·内容1:全台不定点连续快搓30板/40秒
·考试方法:陪考与考生对搓,陪考搓考生全台不定点,考生搓陪考一点或半台。考生在40秒内,达到30板,判定合格。3次考试机会(40秒为1次)。
·评定方法:陪考搓球过程中,一个方向上供球不能连续超过三次,三次以上不计数。考生失误或越过中线,算本次考试失败,重新开始。考生回球,压中线、擦网后上台、擦边,为有效球,累进计数。陪考失误或擦网、擦边,不算考生失误,累进计数,考试继续。考生搓球要有明显摩擦与下旋,否则,不计数,考试继续,连续搓球不转5板以上,不计成绩
·内容2:右1/2台正手劈长斜线10板
·考试方法:陪考发右1/2台下旋平网球,考生正手劈长斜线(右1/2台),成功7板,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:考生劈长时,要体现出明显的力量、速度和旋转特征,否则,不计数,以考官认定为准。出现擦网后上台、擦边,为有效球。
·内容3:左1/2台反手劈长斜线10板
·考试方法:陪考发左1/2台下旋平网球,考生反手劈长斜线(左1/2台),成功7板,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:考生劈长时,要体现出明显的力量、速度和旋转特征,否则,不计数,以考官认定为准。出现擦网后上台、擦边,为有效球。
·内容4:正手侧身左侧上、下旋发球12个
·考试方法:左、右1/3台各画一条标志线,考生左半台侧身站位发12个球,先发6个左侧上旋球,再发6个左侧下旋球,必须是左、右1/3区,总计成功9个,判定合格。1次考试机会(12个发球为1次)。
·评定方法:考官有义务提醒考生发球区域。发球旋转强度与速度中等或以上,发球高度不能超过球网两倍,否则,算失误,以考官判罚为准。球必须按规定落在左、右1/3台区域,否则,算失误。压线、擦边为有效球,擦网重发。
·内容5:左1/2台侧身正手接左侧上、下旋球各10个
·考试方法:左、右1/3台各画一条标志线,陪考发左侧上与左侧下旋球各10个,考生左半台站位,分别使用正手侧身攻球接左侧上旋球,搓球接左侧下旋球。考生攻(搓)到陪考左、右1/3区各10个,总计成功14个,判定合格。1次考试机会(左侧上与左侧下旋接发球各10个为1次机会)。
·评定方法:考官有义务提醒考生接发球区域。陪考发球擦边,擦网均重发。陪考发球旋转强度中等或以上。考生回接球必须按规定落在左、右1/3台区域,否则,算失误。回接球压线、擦边、擦网后上台为有效球。
·内容6:左1/2台反手接左侧上、下旋球各10个
·考试方法:左、右1/3台各画一条标志线,陪考发左侧上与左侧下旋球各10个,考生左半台站位,分别使用反手推或拨接左侧上旋球,搓球接左侧下旋球。考生推或拨(搓)到陪考左、右1/3区各10个,总计成功14个,判定合格。1次考试机会(左侧上与左侧下旋接发球各10个为1次机会)。
·评定方法:考官有义务提醒考生接发球区域。陪考发球擦边,擦网均重发。陪考发球旋转强度中等或以上。考生回接球必须按规定落在左、右1/3台区域,否则,算失误。回接球压线、擦边、擦网后上台为有效球。
五级内容与标准
·内容1:右1/2台连续正手拉上旋球60板/1分钟
·考试方法:考生正手拉上旋球,陪考推(拨),考生在1分钟内,达到60板,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:右半台区域为有效击球区域,压中线为有效球,越过中线为失误,要重新计数。拉的过程中,出现反手击球,不计数,也不算失误,考试继续。陪考失误,累进计数,考试继续。
·内容2:左1/2台连续反手拉上旋球60板/1分钟
·考试方法:考生反手拉上旋,陪考推(拨),考生在1分钟内,达到60板,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:左半台区域为有效击球区域,压中线为有效球。越过中线为失误,要重新计数。拉的过程中,出现正手击球,不计数,也不算失误,考试继续。陪考失误,累进计数,考试继续。出现擦网、擦边,不算考生失误,累进计数,考试继续,如中间有停顿,停表。
·内容3:连续左推(拨)右拉60板(30组)/1分钟
·考试方法:陪考推或拨考生左、右1/3台,考生左推(拨)右拉到陪考固定区域(不做详细规定)。考生在1分钟内,达到60板,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:左右1/3区域为有效击球区域,压中线为有效球,越过中线为无效球,不计板数。考试过程中,出现两次或以上正手或反手连续击球,不计数,也不算失误,考试继续。出现擦网、擦边,不算考生失误,累进计数,考试继续。
·内容4:反手右侧上、下旋发球12个
·考试方法:左、右1/3台各画一条标志线,考生左半台站位发12个球,其中,先发6个右侧上旋球,再发6个右侧下旋球,必须是左、右1/3区,总计成功9个,判定合格。1次考试机会(12个发球为1次)。
·评定方法:考官有义务提醒考生发球区域。发球旋转强度与速度中等或以上,发球高度不能超过球网两倍,否则,算失误,以考官判罚为准。球必须按规定落在左、右1/3台区域,否则,算失误。压线、擦边为有效球,擦网重发。
·内容5:右1/2台正手接右侧上、下旋球各10个
·考试方法:陪考发右侧上与右侧下旋球各10个,考生左半台站位,分别使用正手攻或拉接右侧上旋球和搓球接右侧下旋球。考生攻或拉(搓)到陪考左、右1/3区各10个,总计成功14个,判定合格。1次考试机会(右侧上与右侧下旋接发球各10个为1次机会)。
·评定方法:考官有义务提醒考生接发球区域。陪考发球旋转强度中等或以上。考生回接球必须按规定落在左、右1/3台区域,否则,算失误。回接球压线、擦边、擦网后上台为有效球。
·内容6:左1/2台反手接右侧上、下旋球各10个
·考试方法:陪考发右侧上与右侧下旋球各10个,考生左半台站位,分别使用反手推、拨或拉接右侧上旋球和搓球接右侧下旋球。考生推、拨或拉(搓)到陪考左、右1/3区各10个,总计成功14个,判定合格。1次考试机会(右侧上与右侧下旋接发球各10个为1次机会)。
·评定方法:考官有义务提醒考生接发球区域。陪考发球旋转强度中等或以上。考生回接球必须按规定落在左、右1/3台区域,否则,算失误。回接球压线、擦边、擦网后上台为有效球。
六级内容与标准
·内容1:右1/2台正手拉下旋球20板
·考试方法:发球机按30板/每分钟供球频率,供球到考生右1/2台定点区域,旋转强度为下旋40—50转区间。考生连续拉20板到对方右1/2台区域,成功14板,判定合格。1次考试机会(30个发球为1次)。
·评定方法:拉球出现压中线、擦边、擦网后上台为有效球。考生拉球时,球拍触球瞬间必须是前倾或垂直状态,必须有明显的摩擦动作和效果,否则,算失误,以考官判罚为准。发球机发球出现失误、擦网等,不算考生失误,不计数,考试继续。
·内容2:左1/2台反手拉下旋球20板
·考试方法:发球机按30板/每分钟供球频率,供球到考生左1/2台定点区域,旋转强度为下旋40—50转区间。考生连续拉20板到对方左1/2台区域,成功14板,判定合格。1次考试机会(30个发球为1次)。
·评定方法:拉球出现压中线、擦边、擦网后上台为有效球。考生拉球时,必须有明显的摩擦动作和效果,否则,算失误,以考官判罚为准。发球机发球出现失误、擦网等,不算考生失误
·内容3:左搓右拉10组
·考试方法:发球机按30板/每分钟供球频率,供球到考生左、右1/3台定点区域,旋转强度为下旋40—50转区间。考生左搓右拉10组到对方右1/2台区域,成功7组,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:本考试以组为单位,搓或拉任一板失误,均算本组失误。搓球、拉球出现压中线、擦边、擦网后上台为有效球。考生拉球时,球拍触球瞬间必须是前倾或垂直状态,必须有明显的摩擦动作和效果,否则,算失误,以考官判罚为准。发球机发球出现失误、擦网等,不算考生失误,重新开始。
·内容4:左搓侧身拉10组
·考试方法:发球机按30板/每分钟供球频率,供球到考生、左1/3台定点区域,旋转强度为下旋40—50转区间。考生左搓后,接侧身拉10组到对方左1/2台区域,成功7组,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:本考试以组为单位,搓或拉任一板失误,均算本组失误。搓球、拉球出现压中线、擦边、擦网后上台为有效球。考生拉球时,球拍触球瞬间必须是前倾或垂直状态,必须有明显的摩擦动作和效果,否则,算失误,以考官判罚为准。发球机发球出现失误、擦网等,不算考生失误,重新开始。
·内容5:左搓反手拉10组
·考试方法:发球机按30板/每分钟供球频率,供球到考生左1/3台定点区域,旋转强度为下旋40—50转区间。考生左搓后,接反手拉10组到对方左1/2台区域,成功7组,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:本考试以组为单位,搓或拉任一板失误,均算本组失误。搓球、拉球出现压中线、擦边、擦网后上台为有效球。考生拉球时,必须有明显的摩擦动作和效果,否则,算失误,以考官判罚为准。发球机发球出现失误、擦网等,不算考生失误,重新开始。
七级内容与标准
·内容1:右1/2台正手摆短20板
·考试方法:陪考发下旋短球,供球到考生右1/2台近网固定区域,考生连续摆短20板,成功14板,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:陪考发下旋球,中等或以上强度,在台面能够2跳或以上。考生摆短,弧线要不超过一倍网高,在台面2跳或以上,否则,算失误,以考官判罚为准。摆的过程中,出现擦网后上台、擦边为有效球。陪考发球失误、擦网、两跳出台、球高于两倍网高等,不算考生失误,不计数,考试继续。
·内容2:左1/2台反手摆短20板
·考试方法:陪考发下旋短球,供球到考生左1/2台近网固定区域,考生连续摆短20板,成功14板,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:陪考发下旋球,中等或以上强度,在台面能够2跳或以上。考生摆短,弧线要求不超过一倍网高,在台面2跳或以上,否则,算失误,以考官判罚为准。摆的过程中,出现擦网后上台、擦边为有效球。陪考发球失误、擦网、两跳出台、球高于两倍网高等,不算考生失误,不计数,考试继续。
·内容3:右1/2台连续正手冲上旋球10板
·考试方法:陪考推或带考生右1/2台不定点,考生移动中正手连续冲陪考右1/2台。一个球连续冲10板,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:考生冲的过程中,出现反手击球,不计数,也不算失误,考试继续。考生出现、擦网后上台等为有效球,重新开始。考生回球压中线为好球,考试继续。考生连续冲时,力量必须是自身最大力量的70%或以上,否则,不计数,以考官认定为准。陪考回球出现越中线、擦网、擦边、失误等,不算考生失误,重新开始。
·内容4:左1/2反手快拉(拨)接快撕10组
·考试方法:陪考推或带考生左1/2台不定点,考生回球到陪考左1/2台。考生移动中反手连续快拉接反手发力快撕为成功一组,连续10组。成功7组,判定合格。1次考试机会(10组球为1次)。
·评定方法:考生连续快拉板数不能超过5板,超过,为失误。考试过程中,考生出现任何失误,算失误一组。出现正手击球,不计数,也不算失误,考试继续。考生出现擦网后上台、擦边,为有效球,不计失误,重新开始。考生回球压中线为好球,考试继续。快撕必须是自身最大力量的70%或以上,否则,算失误一组,以考官认定为准。陪考回球出现擦网、越中线、擦边、失误等,不算考生失误,重新开始。
·内容5:反手快推(拨)接快拉接侧身正手左2/3台连续冲(3板)10组
·考试方法:陪考推或带考生左1/2台不定点,考生回球到陪考左1/2台。考生移动中反手连续快推(拨)接反手快拉接侧身正手左2/3台,连续冲(3板)为成功一组,连续冲10组。成功7组,判定合格。1次考试机会(10组球为1次)。
·评定方法:考生连续快推(拨)板数不能超过5板,超过,为失误。考试过程中,考生出现任何失误,算失误一组。考生正手连续冲必须是自身最大力量的70%或以上,否则,算失误一组,以考官认定为准。考生出现、擦网后上台为有效效球,不计失误,重新开始。考生压中线为好球,考试继续。陪考回球出现擦网、越中线、擦边、失误等,不算考生失误,重新开始。
八级内容与标准
·内容1:正手台内挑打20板
·考试方法:陪考发下旋短球,供球到考生右1/2台台内固点区域。考生左半台站位,上前挑打到对方左、右1/3台区域各10板,成功14板,判定合格。1次考试机会(20个发球为1次)。
·评定方法:考官有义务提醒考生挑打区域。陪考发球旋转强度中等或以上。挑打出现压中线、擦边、擦网后上台为有效球。考生挑打时,必须是中等力量或以上,否则,算失误一板,以考官认定为准。陪考发球失误、擦网、两跳出台、球高于两倍网高等,不算考生失误,不计数,考试继续。
·内容2:反手台内侧拧20板
·考试方法:陪考发下旋短球,供球到考生左1/2台台内固点区域。考生左半台站位,上前侧拧到对方左、右1/3台区域各10板,成功14板,判定合格。1次考试机会(20个发球为1次)。
·评定方法:考官有义务提醒考生侧拧区域。陪考发球旋转强度中等或以上。侧拧出现压中线、擦边、擦网后上台为有效球。考生侧拧时,旋转必须是中等强度或以上,否则,算失误一板,以考官认定为准。陪考发球失误、擦网、两跳出台、球高于两倍网高等,不算考生失误,不计数,考试继续。
·内容3:右1/2正手前冲下旋球20板
·考试方法:发球机按30板/每分钟供球频率,供球到考生右1/2台定点区域,旋转强度为下旋40—50转区间。考生连续正手前冲到对方右1/2台区域,成功14板,判定合格。1次考试机会(20个发球为1次)。
·评定方法:考生正手前冲时出现压中线、擦边、擦网后上台为有效为好球。前冲必须有明显的摩擦和前冲动作,力量必须是自身最大力量的70%或以上,否则,算失误一组,以考官认定为准。发球机发球出现失误、擦网等,不算考生失误,不计数,考试继续。
·内容4:左1/2反手冲下旋球20板
·考试方法:发球机按30板/每分钟供球频率,供球到考生左1/2台定点区域,旋转强度为下旋40—50转区间。考生连续正手前冲到对方左1/2台区域,成功14板,判定合格。1次考试机会(20个发球为1次)。
·评定方法:考生反手前冲时出现压中线、擦边、擦网后上台为有效球。前冲必须有明显的摩擦和前冲动作,力量必须是自身最大力量的70%或以上,否则,算失误一组,以考官认定为准。发球机发球出现失误、擦网等,不算考生失误,不计数,考试继续。
·内容5:左搓侧身冲10组
·考试方法:发球机按30板/每分钟供球频率,供球到考生左1/2台定点区域,旋转强度为下旋40—50转区间。考生左搓后,接侧身正手前冲到对方左1/2台区域为成功一组,连续10组。成功7组,判定合格。1次考试机会(10组球为1次)。
·评定方法:本考试以组为单位,搓或冲任一板失误,均算本组失误。回球时出现压中线、擦边、擦网后上台为有效球。前冲必须有明显的摩擦和前冲动作,力量必须是自身最大力量的70%或以上,否则,算失误一组,以考官认定为准。发球机发球出现失误、擦网等,不算考生失误,不计数,考试继续。
九级内容与标准
·内容1:右1/2台正手反拉加转弧圈球20组
·考试方法:陪考发球到考生左1/2台区域,考生搓陪考左1/2台区域,陪考侧身拉考生右1/2台,考生右1/2台正手反拉陪考右1/2台区域为成功一组,连续20组。成功14组,判定合格。1次考试机会(20组球为1次)。
·评定方法:本考试以组为单位,搓或反拉任一板失误,均算本组失误。考生击球时出现压中线、擦边、擦网后上台为有效球。反拉必须是中等以上力量,具有明显的主动进攻意识,否则,算失误一组,以考官认定为准。陪考发球失误、擦网、擦边、过线等,不算考生失误,不计组数,重新开始。
·内容2:左1/2台反手快震前冲弧圈球20组
·考试方法:陪考发球到考生左1/2台区域,考生搓陪考左1/2台区域,陪考侧身拉考生左1/2台,考生左1/2台反手快震陪考右1/2台区域为成功一组,连续20组。成功14组,判定合格。1次考试机会(20组球为1次)。
·评定方法:本考试以组为单位,搓或快震任一板失误,均算本组失误。考生击球时出现压中线、擦边、擦网后上台为有效球。快震必须是中等以上力量,具有明显的主动进攻意识,否则,算失误一组,以考官认定为准。陪考发球失误、擦网、擦边、过线等,不算考生失误,不计组数,重新开始。
·内容3:右2/3中远台正手连续对拉10板/1球
·考试方法:陪考发球后,考生与陪考中远台右2/3台不定点对拉,考生连续对拉10板,判定合格。3次考试机会。
·评定方法:右2/3台区域为有效击球区域。考生对拉时出现擦边、擦网后上台,为有效球,不计失误,重新开始。考生压线为有效球,不计失误,累进计数,考试继续。陪考发球失误、擦网、擦边、过线等,不算考生失误,不计组数,重新开始。
备注:
·1、如出现陪考官水平问题(供球出现三次不到位或不符合要求等现象),监考官有权决定是否更换陪考官,考生已通过的考试内容均为有效。
·2、现阶段考级内容主要针对当前正胶、反胶的常规打法,生胶、长胶等其他打法的考级内容与标准,将随后推出。
乒乓球训练技巧
乒乓球暴冲训练
有三种辅助练习,可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量,使暴冲高手更上一个层次。首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领,再依次或交替进行下面介绍的三种练习。这些练习,可以每天做,也可以隔天做,或者其它方式,只要经常做就行。每次做的时间,可以几分钟,也可以几十分钟,也可以几小时。练习成效的多少,取决于你累积练习时间的多少。当然,中断练习的时间不要太长,最好不要超过一周。
第一种蹬拉练习
如果来球是强烈的下旋球,那么在回球时,在触球的瞬间,需要一个强大的力量把球往上提拉。这就需要强大的蹬腿力量、前臂上提力量,以及两者协调用力。蹬拉练习是提高蹬腿力量、前臂上提力量,以及两者协调用力的最好方法。
正手蹬拉练习
使用【蹬拉练习器】进行练习。以右手持拍为例,右脚踩住压杆,右手提拉。注意应模拟暴冲动作,使用爆发力,迅速上提。可每天或者隔天练习,3~5组。每组提拉的次数,10~30次。2、反手蹬拉练习
以右手持拍为例,左脚踩住压杆,右手提拉。
第二种扭拉、拉转练习
正手暴冲,需要快速、强力的转腰、收前臂。反手也可以暴冲。通常认为正手比反手强大。在相同的练习条件和练习时间下,这是对的。但是如果采用更好器材和方法进行更多时间的练习,反手暴冲的速度和力量可以达到甚至超过正手!
使用【拉转练习器】进行练习。
正手拉转练习
把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉转练习器的把手,作正手击球动作。每组做20—50下,做3组,组间休息2分钟。注意,在收前臂的同时,要有转腰的动作!要把转腰的力量充分发掘出来,才会有真正的正手暴冲!
反手扭拉练习
把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉转练习器的把手,作反手击球动作。注意,在甩前臂的同时,要有转腰的动作!要把转腰的力量充分发掘出来,才会有真正的反手暴冲!
反手拉弹练习
把拉转练习器扣在腰间,持拍手握住拉转练习器的把手,作反手击球动作。把前臂使劲甩出去!每组做20—50下,做3组,组间休息2分钟。这个练习主要练反手击球力量!
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