乒乓网知识：打乒乓球的好处

时间：2024-09-15 14:41:05 乒乓球我要投稿

相关推荐

乒乓网知识：打乒乓球的好处

　　乒乓球运动方便，简单，锻炼全面，运动量合适，有趣，综合锻炼效果好，还应对了文明病症的侵扰，对肢体，心肺，反应，灵敏，协调及大脑起到很好的锻炼作用。下面是小编整理的乒乓网知识：打乒乓球的好处，仅供参考，欢迎大家阅读。

乒乓网知识：打乒乓球的好处

　　它是一种全身运动

　　它是一种全身运动。运动不能只是一部分肌肉的运动，最好是要尽量多的肌肉锻炼，因为人运动的目的就是要健身，一些肌肉长期不参加运动就会出问题。有一段时间，我的右胳膊不能上举，有时候突然动作(比如被烫突然缩手)，就会引起钻心地疼痛。见了医生，说是肌肉粘连了，又是封闭，又是膏药，针灸、火罐全上了，最后还按医生的要求，每天咬着牙做臂回环，才把粘连的肌肉逐渐扯开，闹了几个月才告恢复。这个经历告诉我，应该让更多的肌肉参加运动，不能让它闲置不用，用则进，不用则废的规律在这里得到了印证。现在的很多运动，往往只是一个或者几个肢体的锻炼。比如现在流行的慢跑，散步等，主要锻炼的就是腿部，参与的肌肉实在有限。而乒乓球却不同，乒乓球表面上看是手的运动，但对步伐的要求是很高的，讲速度、讲爆发力、打球的过程，也是不断奔跑的过程，腿的运动是不必说的了，还要求腰的力量，并且这些肢体运动的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求内收，有的必须伸直，有的最好弯曲，有的轻轻一点，精在控制，有的全力突击，胜在力量。因此，乒乓球运动可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉，是一种全身的运动。

　　场地要求简单，随处可以找到，容易，方便

　　乒乓球运动场地不需要高档的地方。不要门面，不强调楼层，一间屋子，一副球台即可，很简单，投入可以说是最小的，乒乓球台在几乎每个单位，每所学校都有，甚至很多人自己家客厅就备有这样的东西，台子可以收拢的，平时不占地，兴致来了，支上台子，乒乓一阵，不亦乐乎。场地简单，社会普及就很容易，就可以做到让人们方便、迅捷地找到这些场地。现在人们健身的观念已经日渐深入人心，只要略加提倡，参加的人自然就多了，形成锻炼健身的风气，冷落麻将、杜绝抹牌赌博是不是也是精神文明的一大进步，国家体委把普及乒乓球作为建设和谐社区的举措确实深得人心。

　　是不受天气影响，持之以恒有保障

　　运动贵在坚持，有些运动往往是很受天气的影响难以持之以恒：风大了，室外羽毛球不能打;下雨了，人多不能出门了;地没有干，足球、篮球搞不成;还有网球、排球都受天气的影响。因为乒乓球是室内运动，刮风下雨全没有关系，高温低温也不受什么影响，是一种全天候的运动项目。科学告诉我们，只有持之以恒的运动才能最大限度的有益健康。

　　是乒乓球的竞技性挑战充满乐趣

　　具有一定竞技性的运动才能激发人们运动的兴趣。一些运动项目，不参加比赛，想自己坚持达到锻炼身体的目的就很难，一个人每天练跳高不会持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球运动，对面站着不同的对手，你必须不断调动身体潜能，在竞争中取得先机，战胜对手。特别是实力相当的对垒，更是全神贯注，你来我往，不相上下，物我两忘，其乐融融。

　　是运动量适应人群最为广泛

　　一项运动总是要求有一定的运动量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆发力不能小。篮球、排球基本是巨人运动，足球只能在30岁以前踢，网球体力要求不低。乒乓球运动弹性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的体力。进攻恨不能泰山压顶，拉弧圈一会儿就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四两拨千斤，把千钧之力化为绕指柔。更有高手利用落点变化，将对手调的满场飞奔，找不到发力机会。一般情况下，乒乓球是最好的有氧运动，长期锻炼，对人的心肺功能具有极大的好处。在乒乓室里汗流浃背，是最好的皮肤清洁排毒过程，中老年人少了皮肤搔痒，女士们免费美容。

　　是乒乓球技巧无边，魅力无穷

　　乒乓球只有2.7克重(40+再重点)，但要控制好确实是需要技巧的，同样是为了把乒乓球击打过网，就有各种各样诸如抽、拉、冲、挂、撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。落点、速度、力量、旋转四要素使得乒乓球具有无穷的变化，配之以站位、重心、臂弯、手腕、手指的用力方向和击球时机，把乒乓球推到球类运动技巧之王的地位。虽然说乒乓球容易入门，中国人几乎都会来几下，但要把水平提高到非常高却非常困难。技巧性高，永远就有琢磨不完的技术，为爱好者提供了无限的探讨，研究，努力的空间。因此，一般人只要爱上了乒乓球，就没有几个人不被它的魅力所俘获，乒乓球一点都不缺少痴迷者。

　　乒乓球的协调性要求对人锻炼很大

　　经常看见一些老人走路和小孩子学走路一样一歪一倒，更多的人年龄大了就离不开一根拐杖，其实是平衡协调能力出了问题，经常锻炼可以保持正常的平衡协调能力。乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。乒乓球运动，要求动作符合一定的规律，要全身配合协调才能打出漂亮的球，比如在攻球的过程中，每一板球都需要调动从脚掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序着力，也有人的重心转换、拍型控制、挥臂速度变化等。这些锻炼能够有效地提高人体机能的协调性，所以，经常打乒乓球的人一般都能做到反应灵敏、动作协调，充满美感。

　　乒乓球对眼睛颈椎的锻炼最适合现代人的需要

　　我们正处在工业化和信息化的时代，各种资讯纷至沓来，不可回避，报刊、书籍看不完，电视、手机信息、电脑面前，一待就是几个小时。这些长时间、定距离的用眼的结果，只能使得我们的眼睛疲惫不堪，颈椎腰椎病痛的人与日俱增。参加乒乓球运动，眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离，很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼感觉疲劳时打上一盘乒乓球，眼睛比点了润洁感觉清爽，还没有副作用。颈椎、腰椎也随着乒乓拍的挥舞，得到锻炼，因此乒乓球运动对最为影响现代人生活质量的几大病症都具有针对性的效果，并且立杆见影。

　　是乒乓球是脑力体力结合的运动要想在乒乓球竞争中坚取得主动，不仅要基本技术好，打球还要不断地观察分析，观察对方的站位，分析对手的球路，特长和漏洞。你看那高水平球员，发球前不仅两眼紧紧盯着对手，还不断变化着手上的动作，控制球的落点。把球打到对方最难受的地方，寻找创造杀机，都要在最短的时间里作出应对。他们的脑海里就是一幅幅路线图，常常听见电视解说员说的“算计对手”就是这个意思。所以说乒乓球是聪明人的运动一点都不假，我的体会，乒乓球可能是脑体结合最好的运动了。

　　是乒乓球是建立感情的纽带乒乓球是一种竞技运动，总是有对手，但是，这些对手一样全都是朋友，往往越是关系好，对垒越多的越是好朋友。特别是一般把乒乓球作为强身健体运动的人来说，竞争是次要的。交朋结友，延续友谊更重要。所以，在竞争中，一个擦边球，不是相互争辩的导火索，而是相互谦让的红丝带。一个精彩的回击，不是对手沮丧的理由，而是对手喝彩的鼓励。在乒乓球的快乐中，通过比赛、交流球技，互相帮着捡一个球，传递着友谊。在乒乓球活动室，嗜球无坏人确实是真理，算计球，不算计人。

　　总之，乒乓球运动方便，简单，锻炼全面，运动量合适，有趣，综合锻炼效果好，还应对了文明病症的侵扰，对肢体，心肺，反应，灵敏，协调及大脑起到很好的锻炼作用。

　　拓展延续

　　教你几个最实用的发球技术

　　乒乓球技术中，发球是最具主动性的技术动作。良好的发球是对局中致胜的关键，对于新手小白来说更是如此。

　　乒乓球运动的发球技术可以划分出不同的类型。按照发球是否旋转的标准，可以划分出平击发球、奔球、转与不转发球和侧上、下旋发球几种；按照发球的动作方式，可以划分成正手发球、反手发球和下蹲发球；按照发球时抛球的高低，又有高抛发球和低抛发球之分。

　　在不可能迅速掌握所有发球技巧情况下，平击发球发球和下旋发球两种技术对于新手来说更值得掌握。

　　正手平击发球

　　站位：站位要尽可能靠近球台。

　　引拍：抛球时拍向后引，球拍稍横立起，与发侧旋的动作相似，身体重心移至右脚

　　挥拍击球：击球时，球拍立起，向前方靠下的位置快速挥动，击打球的中部，击球点比较低，尽量使第一落点靠近本方球台的底线处，以便发出长球。

　　还原：击球后，尽可能缩小随挥的动作幅度。

　　一记有效的平击发球应该具有以下特点：

　　球速快、落点长、冲击力大、球的飞行弧线低，其作用是通过偷袭对方的正手位有效遏制其侧身抢攻。

　　正手下旋发球

　　站位：一般站在球台的侧位(身体侧对球台)，重心放低。

　　引拍：将球向上抛起，球拍向上引，同时腰部后转。

　　挥拍击球：球拍向前、向下挥动，球拍拍形后仰，用腰腹力量带动手臂，击球的中下部，击球瞬间手腕发力使拍面与球产生摩擦。

　　还原：击球后，迅速还原，手腕也可做手腕外展的假动作。

　　步骤/方法：

　　正手发奔球

　　1、特点：球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大

　　2、要点：

　　①抛球不宜太高；

　　②提高击球瞬间的挥拍速度；

　　③第一落点要靠近本方台面的端线；

　　④点与网同高或稍低于网。

　　发短球

　　1、特点：击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。

　　2、要点：

　　①抛球不宜太高；

　　②击球时，手腕的力量大于前臂的力量；

　　③发球的第一落点在球台，不要离网太近；

　　④发球动作尽量与发长球相似，使对方不易判断。

　　正手发左侧上（下）旋球

　　1、特点：左侧上（下）旋转力较强，对方挡球时向其右侧上（下）方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。

　　2、要点：

　　①发球时要收腹，击球点不可远离身体；

　　②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度。

　　③发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦。

　　④发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。

　　反手发右侧上（下）旋球

　　1、特点：右侧上（下）旋球力强，对方挡住后，向其左侧上（下）反弹。发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。

　　2、要点：

　　①注意收腹和转腰动作；

　　②充分利用手腕转动配合前臂发力；

　　③发右侧上下旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕有一个上勾动作；

　　④发右侧旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。

　　反手发急球与发急下旋球

　　1、特点：球速快、弧线低，前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。

　　2、要点：

　　①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低；

　　②注意手腕抖动发力；

　　③第一落点在本方台区的端线附近。

　　正手发转与不转球

　　1、特点：球速较慢，前冲力小，主要用相似发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。

　　2、要点：

　　①抛球不宜太高；

　　②发转球时，拍面稍后抑，切球中下部；越是加转球，越应注意手臂的前送动作；

　　③发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。

　　正手高抛发球

　　1、特点：最显著的特点是抛球高，增大了球下降时对拍的正压力，发球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。但高抛发球动作复杂，有一定的难度。

　　2、要点：

　　①抛球勿离台及身体太远。

　　②击球点与网同高或比网稍低，在近腰的中右处（15厘米）为好。

　　③尽量加大向内摆动的幅度和弧线。

　　④发左侧上、下旋球与低抛发球同。

　　⑤触球后，附加一个向右前方的回收动作，可增加对方的判断（结合发右侧旋球，更有威力）。

　　下蹲发球

　　1、特点：下蹲发球属于上手类发球，我国运动员早在50年代就开始使用。横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些，直拍选手发球时需变化握拍方法，即将食指移放到球拍的背面。下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况下，威胁很大，关键时候发出高质量的球，往往能直接得分。

　　2、要点：

　　①注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间。

　　②发球要有质量，发球动作要利落，以防在还未完全站起时已被对方抢攻。

　　③发下蹲右侧上、下旋球时，左脚稍前，身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方。拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋；从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。

　　④发下蹲左侧上、下旋球时，站右中部向左上方位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线为从右后方向左前方。拍触球摩擦为左侧上旋；从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。

　　⑤发左（右）侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。

【乒乓网知识：打乒乓球的好处】相关文章：