钢管舞的学习方法

钢管舞的学习方法推荐

　　钢管舞可以分为管下舞蹈和管上技巧。管下舞蹈可以分为走杆和旋转。而几乎所有的旋转和管上技巧都需要舞者有相当大的力量作为基础，尤其是臂力、腹力作为支撑。

　　一、力量锻炼。

　　作为一个钢管舞舞者，臂力、腹力非常重要，非常基础。

　　二、柔韧锻炼。

　　韧度提升，为你做出优美、超群的动作，成为高阶钢管舞舞者打基础。

　　三、紧跟课程和教练要求。

　　只要你紧跟课程，从零到达人没有你想象的那么难。其实是一个自然顺利的过程。但是如果你一周才上一节课，那这个学习过程就会拉的比较长，这个很好理解。所以钢管舞学多长时间能学到位，完全在于自己的情况。

　　四、钢管舞学习的观念和态度。

　　钢管舞作为一种力与美的结合，有一个学习的过程，要一步一步来。既不可好高骛远，急于求成，也不可夸大难度，盲目退缩。初学者不能急于练就高难度管上技巧，华翎钢管舞有科学课程和经验教练，力量和技巧是一步一步练就的。

　　五、坚持课前课后练习。

　　每个舞蹈达人，都是经过长年高强度练习的结果。如果你想尽快学到位，想实力超群，课堂时间是有限的。你需要课前课后跟其他学员一起练习。而且，课堂上教练指导的内容，你需要课下去消化和练习。只学习不消化，效果不会好。所以想更快更好的掌握，必须课前课后练习，课前温习上节课的内容，课后消化本节课的内容。记住，你的练习时间决定了你的进度和水平。

　　钢管舞减肥的方法

　　钢管舞运动要领

　　a.先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始(学生要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中)。

　　b.用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。

　　钢管舞服装

　　个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来，而在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身……等基本动作可以让平衡感更好，专家的建议则是可以穿厚底的高跟鞋，比较不会伤害你的背脊。

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