钢管舞训练要注意什么

时间：2024-10-25 10:46:18 钢管舞我要投稿

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钢管舞训练要注意什么

　　一直以来钢管舞持续以健康、优雅的姿态进入大众的视野中，引起了众多钢管舞爱好者的追逐，学习钢管舞的人员也与日俱增。钢管舞训练要注意什么？下面就一起来了解看看吧！

　　钢管舞的基本跳法

　　综观各钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。明确学习目的

　　建议：由于国内钢管舞教学并未统一化，不同的班级设置以及授课内容存在差异，了解选择班级也有助于学习好钢管舞;所以针对学习目的选择班级，对钢管舞爱好者来说至关重要。

　　合理安排时间

　　建议：进入学习状态后合理安排练习时间，过度练习体力透支反而适得其反，如果是每天都学习的朋友，可每天将学习及练习时间控制在3-4个小时内，钢管舞学习不可急于求成，钢管舞不存在速成；每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息，可进行30分钟作用放松活后休息。

　　坚持到底

　　建议：如果学习者不注重课下练习和温习，日积月累会造成吃不消的情况，学习结果好坏跟整个学习过程有直接关系，学习过程中养成有问题就问的习惯，保证自己所学动作的标准性，由此增强自信心，才有利于坚持到底有所成绩。

　　学习服装

　　建议：学习期间服装短裤背心即可，随着动作需要可以更换服装，皮肤和钢管间的形成阻力是完成动作关键，当然不会造成损伤留疤的情况，所以除了合理保护外，不用太过担心磨伤，好身材就是坚持下来的。

　　减肥不需要禁食

　　建议：不需要，学习钢管舞期间禁止吃减肥药，注意好补充身体需要的水分，但禁止刚练习后的暴食现象。

　　学习不要担心受伤

　　建议：学习钢管舞的过程是循序渐进的，难度动作须在教练的看护下进行，没有十足把握不要单独尝试。

　　相关几点需要大家注意：

　　1、不要在疲惫的情况下练习钢管舞;

　　2、切忌酒后练习;

　　3、保证服装有利于完成相关动作。

　　合理补充理论知识

　　建议：钢管舞动作基本是依靠身体惯性，重心以及力臂来控制，如果对力运动原理了解更加更便于学习者掌握；当然，如果你想比赛或者教练，也要适当了解相关知识，增强学习信心。

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