钢管舞的动作步骤练习

时间：2024-08-20 19:14:01 钢管舞我要投稿

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钢管舞的动作步骤练习

　　现在越来越多的女性有去学习钢管舞，让自己的身材变得越来越好，也有专门的钢管舞培训班，很多女性都会来选择这项运动来进行塑身，不得不说效果也是非常好的，下面就来和小编一起看看钢管舞的动作步骤应该是怎么练习的吧。

　　part one

　　1：双眼直视前方，抬头挺胸。

　　2：身体立直，以肚脐眼对齐钢管为准。

　　3：臀部向上翘，双脚以小八打开。

　　注意事项：身体要始终与钢管保持平行，在保持翘臀的同时，头部要始终不变。

　　part two

　　1：身体立直保持第一步姿势。

　　2：双手自然放入两腿之间。

　　3：双眼直视前方。

　　4：双脚向上踮起，以前脚掌着地

　　注意事项：双眼不能随意看，一定要直视着观众或者某一物体，身体不要放松。

　　part three

　　1：左脚向钢管左侧走出一步。

　　2：右脚向前顺势踮起。

　　3：右手握住钢管。

　　注意事项：头部的高度始终要保持不变。

　　每一种动作都可以相对应的锻炼到身体的各个部位，钢管舞的效果就是可以帮助人体塑造出完美的S型曲线，不会产生像其他一些运动一样的肌肉块等等，所以也颇为受到很多女性的喜爱，消耗脂肪的速度是非常快的。

　　part four

　　1：双脚准备向钢管走动。

　　2：眼睛慢慢向左注视，目光要集中在一个位置上。

　　注意事项：这个步骤是准备挂钢管了，脚要时刻保持了绷直脚背的状态。

　　part five

　　1：身体向钢管贴近。

　　2：左手抓高，右手也向上抓高。

　　3：双腿向上弯曲，与上身保持90度。

　　4：上身立直，腹部紧贴钢管。

　　注意事项：这时请亲们要注意保护好自己的腰部和腹部，还有双脚向钢管移动时要小心右手与脚步的不一致。

　　part six

　　1：身体挂住钢管，右手抓高，左手向上拉。

　　2：双脚向后打直，双脚脚尖脚背绷直。

　　3：整个身体拉直，双手紧握钢管。

　　注意事项：当双手握住钢管时候，双腿要有力量的向后打直，使上身与下身有种拉伸的感觉。

　　part seven

　　1：整个身体在钢管前面，成坐姿。

　　2：大腿平行于地面。

　　3：小腿垂直于地面。

　　注意事项：头部，肩部与臀部要紧贴于钢管，平行于一条直线。

　　part eight

　　1：双脚闭拢，抬臀起身。

　　2：双手向前拉住钢管。

　　3：挺直腰杆，身体向前伸长。

　　注意事项：呼吸频率要与自己的动作一致，腰杆要往上立起，不要放松了自己的力量。

　　有医学证明，经常练习钢管舞的话还可以抗衰老，去除疾病等等，因为钢管舞在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，而且也非常的有益处，比一些其他普通的体育运动的效果还要来得更加明显，所以受到很多人的喜欢，消耗热量，减肥消脂的作用非常明显。

　　德国科学家经研究以为，钢管舞是一项高消耗能量的运动，跳一分钟相称于做了45分钟体育运动。由于一个人在跳时，会肩膀耸动，胸膛摇晃，横膈膜震荡，全身会有80组肌肉参加运动，人体五脏六腑的性能也随之调节。这种运动给人体带来的好处良多：

　　1、促进血液轮回：跳钢管舞时能使心脏收缩加强、心率加快、心血输出量增加。跳钢管舞使血流量均匀增加22%。血液轮回的速度增加会减少血液在血管壁上附着的可能性。

　　2、止痛：当你跳钢管舞时，会很放松，大脑的神经细胞会开释出“内啡呔”，它是大脑中专门负责传递让人产生快感和止痛信息的激素。大脑分泌出来的这种“止痛药”没有任何副作用。

　　3、降压：跳钢管舞时，体内产生的内啡呔还有助于修复血管。大笑促进一氧化氮的开释，这种气体可以使皮内等部门血管壁放松。所以跳钢管舞时血压会回降。

　　4、增强免疫功能：研究显示，在观看发现人在找进步自己的气质前后分别测试血液，结果发现在看后的免疫系统相称活跃，血液中抗体含量和白细胞(这两者是人体杀死有害物质最有效的武器)的数目都较原来显著增多。此外，放松的开心一下还会增加唾液中的抗体。让身体的第一道防线更稳固。

　　5、增强肺功能：钢管舞令呼吸系统更顺畅，肺活量增加，使吸入氧气增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促进肺功能，还可以清洁呼吸道。

　　6、促进消化：跳钢管舞时摆跨扭腰轮胸肩膀会耸动、胸膛摇晃、横隔膜震荡，隔肌上下运动量会因此而增大，使内脏得到推拿，所以对消化系统会大有裨益。而且还能使更多的血液流进胃肠，改善消化功能。

　　7、放松肌肉：人在肌肉紧张的时候，牙齿是咬紧的。而当跳钢管舞时丰硕的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳钢管舞时可以牵动脸部、手臂、颈部等肌肉发生运动，休止后，这些肌肉便很快放松下来。

　　8、减肥：大笑、跳钢管舞是一项高消耗能量的运动。跳钢管舞时身体会有80组肌肉抽动，跳一分钟等于做运动45分钟。加速人体内的糖、脂肪、乳酸分解，有利于减肥，保持苗条身材。

　　9、美容：倒挂时可以使皮质醇减少，而皮质醇往往是脸部痤疮的祸首罪魁之一。笑的时候，血液轮回增加，也可以使更多的养份被送到皮肤，运走皮下沉积的坏物质，从而改变皮肤的营养状况。

　　10、抗衰老：跳钢管舞时吸进的氧气增加，能促进血液轮回，增加对大脑的营养物质的供给，可以防止大脑萎缩，减少患老年痴呆症的几率。

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