钢管舞入门知识

时间：2023-03-17 14:25:22 钢管舞我要投稿

钢管舞入门知识集锦

　　钢管舞是一项时尚的健身运动，在很多白领一族中流行，那你知道钢管舞有什么动作吗？学习钢管舞怎么入门呢？以下是小编为大家整理的关于钢管舞入门知识，希望大家喜欢！

钢管舞入门知识集锦

　　单腿倒挂

　　动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。上半身不要用力。

　　塑身部位：腿。

　　易犯错误：腰部太用力。上半身向后仰。

　　金鸡独立

　　动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平位置。另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。

　　塑身部位：腿和腰。

　　易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力量不够。

　　毛毛虫

　　动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。

　　塑身部位：腿、腰和臀。

　　易犯错误：腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬，或没有下塌。

　　杆上劈腿

　　动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

　　塑身部位：手臂、腿和腰。

　　易犯错误：两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。

　　旋转

　　动作要领：手臂伸直抓紧钢管，然后一条腿弯曲用腿内侧夹杆，然后手臂用力，绕杆旋转一圈半，然后抬起另一条腿旋转的时候自然弯曲，记住在过程中身体不要靠杆。

　　塑身部位：手臂。

　　易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆。另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。

　　刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管，因为上管是跳钢管舞必备的动作，是钢管技巧最简单的动作，而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后才能做出来的。

　　最常用的上管方法有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。

　　上管要求的是上攀时候的心力、感觉与技巧，只要掌握来了这些因素，爬上钢管其实并不需要你用多大的力气，而且比错误的方法要优美很多。

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