钢管舞如何进行有效的热身

时间：2020-09-05 19:54:48 钢管舞我要投稿

钢管舞如何进行有效的热身

　　热身是演出过程中的重要组成部分。虽然我们都明白热身的重要性，但是大多数人都不知道如何进行有效的热身。那么钢管舞舞者要怎么进行热身呢?下面跟yjbys小编一起来了解一下吧!

　　大多数人的热身时间往往都取决于表演的难易程度。现在问问自己这些问题：

　　这个编舞是否需要大量的跳跃动作，是否需要大量的高难度动作?

　　今天身体的感觉怎么样?自己是否受伤?

　　自己的年龄?

　　自己表演作品的哪一部分?上台前有多长的热身时间?

　　跳舞的地板是哪种类型?

　　应该穿什么样的鞋子表演?

　　剧场的温度是多少?

　　上面所有的因素都会直接影响热身时间的长短。

　　舞蹈演员一般会在演出开始前一个小时或更长时间前进行热身。在没有连续动作的情况下身体一般只有5-15分钟(根据室温，服装等稍有不同)内处于“温暖”的状态。因此，在表演开始之前需要重复热身动作。

　　在运动界，我们将热身分为三类：被动的，常规性，具体特定的热身。

　　被动热身：

　　舞者在热身前都会穿着大量衣物。除了令舞者看起来时尚以外，围巾、塑裤、暖腿袜子、袜帽、衬衫、缠腰都是一种被动的热身。加热垫、淋浴、或涂抹Ben-Gay药膏、万金油药膏也是一种很好的被动热身方法。

　　虽然这些方法可以帮助身体发热，加强肌肉血液流动，但是一个好的热身不应仅依靠这些东西。

　　常规性热身：

　　在三种热身类型中，常规性热身也许是最容易被舞者忽视的。

　　5-10分钟的心血管系统锻炼，常规性热身可以帮助舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，帮助身体全方位活动。舞者可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身，并在表演开始之前重复热身动作。

　　具体特定的热身：

　　特定的热身针对不同肌肉部位的.不同需求开展。举重锻炼是为了降低负荷，针对性的肌肉血流量运动可以更好帮助舞者活动开身体。根据舞种的不同，采取不同的热身运动，比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿，脚等特定部位展开，

　　一个完整全面的热身应包括：一般的心血管系统锻炼，动态(非静态)拉伸，技能或特定部位的运动。

　　热身可以帮助舞者拥有更好的表现，避免受伤。

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