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普通高校普拉提教学初探
普拉提，即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。下面是小编整理的普通高校普拉提教学初探相关内容。
摘 要：本文对普拉提运动项目进行了简要的介绍。通过总结自己在普拉提教学中的一点实践经验，以期促进普拉提在高校的推广，拓宽高校体育的教学内容。
关键词：普拉提 教学 高校
普拉提是由德国人Joseph Hubertus Pilates(约瑟夫.普拉提)创立并推广的。强调在人体中立位的身体姿势基础上，通过大脑意识控制，流畅的身体动作和精确的呼吸达到增强身体的控制和平衡能力的一项运动。这项运动将西方人一向注重的身体肌肉和生理机能训练的理念和东方人着重的呼吸及心灵集中训练的理念融合在一起，具有独特的健身功效。
近年来在世界各国各界掀起一股普拉提健身浪潮。在美国，练习普拉提的人数已发展到900万多人，大多数的美国大学还把普拉提列入到舞蹈科系的学程当中，甚至连复健医疗专业也开始运用它来辅助病患做康复治疗。近年来，普拉提运动在我国也逐渐兴起，部分地区各大主流俱乐部中开始出现普拉提团体授课、一对一授课。以及专业的普拉提健身小的工作室、理疗中心等。目前，普拉提运动在我国高校开展处于起步阶段，关于高校普拉提教学相关研究比较少。本文通过总结自己的普拉提教学实践经验，以期为促进普拉提运动在高校的推广，拓宽高校体育教学内容，提高大学生身体素质，改善其不良体态提供一点思路。
1.明确教学目标――注重理论引导，强化科学健身理念
普拉提运动创立之初就奠定了他的运动科学基础。他兼容了生理与心理的相关研究成果，形成了一套“控制学”的运动系统，具有明确的训练原则。 每一个动作都能找出相关的科学依据。高校学生具有很好的科学认知能力，在普拉提教学中始终贯彻以理论为先导，使学生明确学习目标，既强化科学健身意识，又激发了学生学习的积极性。如在每学年选课之初的第一次课，我们都会安排普拉提专项理论课，详细介绍普拉提的起源、运动特点、运动原则及科学依据分析。在每次新授课之初，我们都会对所授内容进行运动科学依据和生理解剖分析，使学生明确学习内容，为接下来的身体练习奠定足够的理论基础。在科学健身理念下，激发了学生的学习热情，提高了学生自我锻炼意识，教学效果显著。
2.选好教学内容――运用主题教学，激发学生学习兴趣
普拉提的基本动作不多，有些动作看似简单，做起来却有一定的难度，需要练习者在练习时要有坚定地意志力去控制身体的动作，才能达到很好的健身效果。在普拉提教学中如果单纯的选择一些体位进行套路教学，教学内容相对于其他项目(如拉丁舞、健美操、瑜伽等)相对枯燥，学生的学习的积极性不高，练习动力不强，最终很难领悟到普拉提的真谛。为此，我们从学生的需求实际出发确定相关主题教学内容。每学期初我们都会让学生写出自己在普拉提课上所期待解决的健身问题，然后挑选大家最关心的几个主题，作为本学期的教学内容。(或者以各组为单位确定主题)如女大学生比较关注的形体塑造(美腿、腰部塑形);当代大学生不良生活习惯久坐、长期上网、收发手机短信等造成肩颈紧张、腰背疼痛，以及改造不良体态圆肩驼背、脊柱侧弯等方面。大学生通过一段时期的练习，
教学中切实解决了自身的的实际需求，有一定的成就感，学习的动力和积极性自然提高，从而促进普拉提的教学效果。
3.革新教学方法、手段――活跃课堂气氛，提高教学效果
3.1进行团队学习，培养学生的自我实践能力
普拉提关注的是练习质量，并不是练习的数量。普拉提练习很重要的一个原则就是精确性原则。普拉提运动所有稳定性动作都是在加强综合肌群之前先集中注意力于稳定局部肌群，确保这些局部稳定肌群在综合运动肌群之前进行收缩，必须使骨骼排列尽可能的保持精确。它要求身体完全配合，这就需要你注意动作的每个细节，动作的结构、力度都要恰到好处，并且配合连续的呼吸，集中精力，动作协调、流畅。在普拉提练习之初，我们的大脑还没有建立一个正确的理想的运动模式，长期的行为习惯形成的人的本体感觉往往与正确动作要求出现偏差。一个人练习很难做到动作准确。而受教学班人数多的限制，教师很难做到一对一指导，保证不了学生的学习质量。因此在学期初，我们就根据实际情况，采取自愿组合、随机分组、或教师分配的形式将学生分成若干小组。形成学期固定的合作学习团队。在每次课中，教师都要安排团队共同学习时间。在团队中学生互相指导与监督，保证了学生动作练习的准确性，培养了学生的观察指导能力，加强了了学生对动作的理解，提高学生学习效率。促进普拉提教学班整体教学效果的提升。
3.2运用多种教学手段，激发学习兴趣
体育教学方法、手段是为实现教学目标，提高教学质量服务的。在教学内容一定的情况下，有效的教学方法、手段是实现普拉提教学效果的保障。在普拉提教学中采用运动人体解剖、人体经络彩色挂图，以及利用IPAD运动科学解剖软件等作为教具，这些图文并茂，直观生动的教学模具，使学生从人体科学原理角度领悟普拉提动作的精髓，直接激发了学生们的的学习积极性。
此外，在教学过程中我们还经常有意识的让学生拍摄个人照片，通过普拉提练习前后身体姿态的改变，激发学生的练习热情，认识普拉提的健身功效。
4.引进身体姿态和机能评估系统――掌握科学检测方法，督促自我锻炼
普拉提训练体系的应用里有很多评估方法。姿态评估是一门了解身体和重力作用之间完美关系的科学，目的是为了创造良好的体态和有效地运动形式。身体机能评估是检查了解身体相关区域的肌肉相对力量、动态收缩平衡、关节稳定性等机体活动能力的体系。在普拉提教学中适时地将相关的评估方法引进课堂教学，使学生了解自己的身体姿态和相关区域的身体机能状况，利于激发学生普拉提的练习兴趣，增加练习的主动性。同时大学生掌握了科学检测身体机能的方法，为及时监测自身，督促自己和指导他人练习提供科学依据。如在评估身体核心区域的机能时采用平板支撑(Plank)了解身体核心部位的相对力量(以承载自身体重为衡量负荷)和稳定性。如果学生保持起始的中立位置，没有塌腰和撅臀，目标是1分钟，如果学生无法支撑30秒，说明他的核心已经到了非常急需强化的时候了。在这样的理念指引下，学生就会目标明确有意识的加强练习，尽快提升自己核心区域的相对力量和稳定性。
参考文献：
[1] 吴振巍.普拉提[M].北京：北京体育大学出版社，2011.
[2] 宋翠翠，王 静.普拉提运动的功能、原则及其科学依据分析[J].北京体育大学学报，2007，30(11)：515.
扩展：普拉提有什么好处
近几年，一项很时髦的运动走进了我们的生活，这项运动就是普拉提。普安提不像快跑那样激烈，是一项依靠静力的健身运动，其动作优美平缓，既能向瑜伽一样增强身体的柔韧性，又能强健肌肉，针对性地锻炼人身体的各个部分。是一种融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个性化教学内容于一身的运动，而且普拉提不受地域的限制，不受天气的影响，因此广受人们的欢迎与喜爱。那么普拉提到底有什么好处呢?
一、缓解肌肉紧张，改善身体机能
普拉提能够有效缓解肌肉紧张，长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱，进而使体态变形，又容易产生腰酸背痛的感觉。普拉提可以重新分布身体的压力，拉伸肌肉，缓解其紧张状态并锻炼肌肉的耐力，做完以后，身体就好像深层按摩过一样舒服。现代很多人都处于亚健康状态。普拉提可以改善便秘、脱发、水肿、皮肤松弛等亚健康状态，另外对于过劳死、中风、糖尿病、不育症、冠心病、前列腺疾病、癌症、性功能障碍、等也有一定的辅助效果。
二、有效塑形
不良的体态也会给人带来精神压力。普拉提在锻炼的同时，针对容易发胖的部位进行锻炼，例如手臂、腰部、腹部、背部、侧腰部等地方，重塑身体的肌肉和线条，“啤酒肚”逐渐小了，水桶腰不见了，人也会变得更有自信。
三、减少疼痛感
做普拉提能有效减少关节炎的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉恢复正常工作状态，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。
四、提高平衡性和协调力
人在四五十的时候，平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会稳定身体深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。
五、舒缓紧张心情，提高活力
普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。
普拉提的动作大多很简单，但必须要做到位，坚持住才能看见效果。如果你也是每日久坐，因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼，那就学学普拉提吧，因为对身体真的是好处多多。但普拉提并非人人都适合，它虽然没有年龄和性别限制，但是对于老年人、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。普拉提运动必须根据自身的身体感受来决定，每次锻炼前后的四十五分钟都不要进食。
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