健身房新宠器械普拉提

时间：2024-07-17 18:31:17 普拉提我要投稿

健身房新宠器械普拉提

　　普拉提是一个外来词，是由国外引进国内的。人们常说的重组训练器就是所谓的普拉提的Reformer。也就是常说的普拉提床。普拉提器械，是基于普拉提垫上训练基础上的一种。普拉提的器械有很多很多种，这次介绍的是其中比较重要的一种。因为它有弹簧，滑板，拉索等零件，这便使普拉提的训练千变万化。

健身房新宠器械普拉提

　　普拉提的器械有很多很多种

　　滑板

　　因为增加了滑板，在训练时稳定性就显得十分重要。因为在做训练动作的时候，又要注意滑板的上下前后的移动。因为滑板的缘故使得训练的难度大大增加。

　　弹簧

　　因为有了弹簧，所以就有了阻力，也是会使动作难度加大，对肌肉的训练和雕塑会更有效果。

　　拉索

　　因为有了拉索，所以可以做到垫上普拉提很难做到的动作，使得练习者更容易掌握动作的准确性。

　　绳带

　　因为有了绳带，更增添了普拉提动作的多样性和可控性，使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。

　　以上展示的部件，不仅可以单独使用，也可以联合起来使用。像在使用拉索时，可以将拉手换成绳带，两者相配合，达到运动的效果。练习者还可以根据自身的动作差异，以及身高的不同，来调节标尺，选择适合自己的尺度。

　　经典动作展示

　　器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的运动方式和形式，从而创造出无数的动作。

　　1. 骨盆卷动

　　吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高;吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。

　　目标肌肉：腹肌，月国绳肌。

　　注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。

　　2. 美人鱼

　　吸气推出去抬手臂，吐气转体停住;吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。

　　目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。

　　注意:扭转时，将手臂尽量向远伸。

　　3. 向上伸展

　　吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。

　　目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。

　　注意：动作完成时，滑板不能晃动。

　　4. 基础训练

　　吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

　　目标肌肉：腹肌，月国绳肌，股四头肌。

　　注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。

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