普拉提基本动作

时间：2024-07-16 13:25:44 普拉提我要投稿

普拉提基本动作

　　普拉提做为一项新兴的运动减肥项目，近年来备受减肥人群的青睐。带来三组轻松的普拉提，居家宅女也可以自行练习哟。还在等什么呢?赶快让普拉提帮你塑造迷人的曲线吧!

　　普拉提动作一

　　1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;

　　2 收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向下移动，身体不能移动;

　　3 当盆骨向上移到最大幅度时，即寻到中心点及固定盆骨，为其他运动作好准备。

　　普拉提动作二

　　1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及固定中心点及盆骨;

　　2 先吸气，慢慢提升及腰部，感觉脊骨逐节离开软垫，同时慢慢呼气;

　　3 继续提升至肩膊位置，当腰、臀及双膝成一直线，感觉所有脊骨已离开软垫时，吸一口气，然后慢慢从肩膊开始，感觉脊骨逐节放回软垫上，同时慢慢呼气，上下为一次，共做四至六次。

　　普拉提动作三

　　1 面向下，双手与肩膊同阔平放，双肩下沉，大腿贴紧软垫，双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌，稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点;

　　2 先吸气，然后肩颈和上半身慢慢提升，同时慢慢呼气;

　　3 肩颈用力带动上半身向上，双手伸直支撑上半身，头、颈及背成一直线，然后再吸一口气，缓慢放下呼气，上下为一次，共做四至六次。

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