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普拉提的须知原则
普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。下面是小编为大家搜索整理的普拉提的须知原则，欢迎参考阅读，希望你喜欢。
普拉提的8个须知原则
1.专注。
训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
2.控制。
动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
3.重心。
充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
4.呼吸。
做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
5.流畅。
力求动作流畅，速度均匀。
6.准确。
动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
7.放松。
躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
8.持久力。
有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
普拉提的6大原则
中心。
普拉提的中心原则在于完成普拉提动作主要靠身体中心的支撑。在做任何普拉提动作时，都需要从身体中心位置出发，再慢慢的向外延续到四肢。
控制。
在练习普拉提动作时要学会控制自己的身体，切勿被身体束缚着自己。为了动作的顺利完成，整个练习过程总要控制好，让身体没有任何部分被闲置。
呼吸 。
呼吸是在练习普拉提是最关键的一个原则之一。对于普拉提动作而言，人们想要完成每一个普拉提动作时，都需要有一个呼吸节奏。
专注。
人的大脑控制着整一个人的肢体活动，俗话说：一心不能二用。当你在练习普拉提时，一定要保持专注。当你全神贯注去练习普拉提时，会让你收获到更多！
精准 。
普拉提在练习的过程中主要要求动作的精准度，而不是要求动作的完成数量。当人们精准的练习普拉提动作时，这不仅能让人深刻学习普拉提还让人体会到普拉提不一样的魅力。
流畅。
普拉提要求动作要保持流畅，不能断断续续的练习动作，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。这样一来，人们在练习普拉提时也会显得格外优雅！
当人们了解了普拉提的原则后，不如来体验以下普拉提的动作。那么普拉提有什么动作？这能够帮助瘦腿吗？
普拉提瘦腿动作
1、侧卧在垫子上，双腿伸直并拢，整个身体在一条直线上。呼气，躯干保持稳定，将双腿同时抬离地面，吸气下放，重复动作。
2、侧卧在垫子上，双腿屈膝90度。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。呼气，上侧腿同时抬起，注意保持膝盖的角度不变，吸气下放。重复动作。
3、首先侧卧在垫子上，上侧腿屈膝脚掌放在下侧腿前，上侧手抓住小腿以稳定身体如图所示。呼气，下侧腿抬离垫子，吸气下放。重复动作。
普拉提练习的原则
1.呼吸：普拉提强调正确的呼吸方式，倡导通过鼻子深吸气，通过嘴巴慢慢呼气。呼吸要平稳、流畅，与运动相协调，帮助放松和提高肺活量。
2.控制：控制是普拉提的核心原则，强调对身体的精确控制。每个动作都要以稳定和平滑的方式进行，避免过度用力或迅速运动。
3.流动性：普拉提注重动作的流畅性和连贯性。动作之间的过渡要平稳自然，避免断断续续或突然停顿。
4.合适的姿势：正确的姿势对于普拉提练习至关重要。保持身体的对齐性，注意脊柱的中立位，保持稳定的肩胛骨定位，避免姿势的前倾或后仰。
5.核心力量：普拉提强调核心肌群的训练，包括腹部、背部和盆底肌肉。通过各种练习来增强核心肌群的稳定性和控制力。
6.灵活性：普拉提注重身体的柔韧性和伸展训练。每个动作中都有伸展的元素，帮助增加关节的灵活度和肌肉的伸展度。
7.注意集中：普拉提要求练习者集中注意力，意识到身体的感觉和动作的细节。通过专注和集中注意力，提高训练的效果。这些原则是普拉提练习的基础，帮助确保正确的姿势和动作执行，提高身体的控制力和核心力量。在练习普拉提时，建议寻求专业教练的指导，以确保正确理解和执行这些原则。
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