- 相关推荐
普拉提塑造美腿的六大动作
拥有一双修长纤细的美腿是每位MM的愿望，你的腿足够的纤细，但是因为日常生活中的一些坏习惯，让我们的腿型变得非常不理想。怎样通过坐姿改善我们的腿部线条呢?做什么运动能帮助我们塑造美腿呢?下面是YJBYS小编为大家搜索整理了关于普拉提塑造美腿的六大动作，欢迎阅读欣赏，希望您喜欢。想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!
普拉提有助塑造完美腿型，一起来学学吧!
动作一，美人鱼。
此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。
首先，站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。
其次，吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。
动作二，脚轻拍。
此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。
首先，站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。
其次，吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。
动作三，剪刀式。
此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。
首先，站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。
其次，呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。
动作四，锯子式。
此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。
首先，坐姿，盘腿， 双手打开。
其次，吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，恢复初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。
动作五，滚筒式。
此动作收腹而且可以伸展背部，同时可以帮助锻炼平衡力。
首先，坐着，双手抱住小腿，脚离地。肩膀向下，膝盖弯曲，背部形成一个“C”字。
其次，吸气，向后滚动，背部接触地面，再回复初始动作。重复5次。
动作六，侧弯曲
此动作锻炼腰部。
首先，侧身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收紧，右手放在身上。
其次，吸气，右手向上举过头顶。举到头顶的时候要吸气，然后呼气并把手放回到初始位置。每边重复做5次。
【普拉提塑造美腿的六大动作】相关文章：
普拉提美腿瘦身的六大招03-31
美腿操，塑造修长美腿03-18
普拉提打造匀称美腿01-23
塑造拉丁舞后般美腿的方法01-09
普拉提3招快速翘臀塑美腿03-24
普拉提的基本动作03-04
练习普拉提的常见动作03-28
普拉提练习的动作讲解03-29
普拉提基础动作教学03-15