怎么练习跨栏-跨栏的练习方法

时间:2020-11-08 09:26:23 其它技能 我要投稿

怎么练习跨栏-跨栏的练习方法

  跨栏跑是一项速度快,对运动员的技术性要求很强的短跑运动,其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍,因此,必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练,才能达到较高的运动水平。下面,小编为大家提供跨栏的练习方法,希望能帮助到大家!

  摆动腿过栏模仿练习(鞭打练习)

  摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地,以学习动腿模仿和过栏的动作。

  原地起跨腿提拉过栏练习

  学习掌握起跨腿的过栏技术,提高髋关节的柔韧性和灵活性。

  放松跑过栏

  以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作,以掌握正确的过栏技术。

  起跑6~8步过第一栏

  学习起跑上第一栏及跨栏技术。

  起跑过3~5个栏

  强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。

  跨栏坐

  坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作,以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念,发展柔韧性。

  攻摆练习

  模仿跨栏步上栏动作的练习,以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术,提高积极攻栏意识。

  缩短栏距跨栏跑

  提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。

  重复跨栏跑

  起跑过8~10个栏的.重复训练,训练全过程技术和节奏。

  跨栏步模仿练习

  在走步中模仿两腿的过栏动作,以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。

  栏侧攻摆和提拉过栏练习

  在走步中从栏侧完成过栏动作。

  栏间节奏跑模仿过栏练习

  初步建立三步过栏和跑栏的概念。

  摆动腿过栏

  学习摆动腿的攻栏,鞭拉过栏技术。

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