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适宜小暑的饮食和禁忌
炎炎盛夏我们许多人都喜欢食用一些雪糕，冰激凌，冰镇饮料等等。但是这些东西吃多了，是很伤身体的。俗话说病从口入，所以无论什么时候我们都要注意自己的饮食，吃的健康才能活的健康。下面小编来给大家详细讲下小暑养生饮食的相关知识，希望对大家有帮助。
适宜吃什么
1、夏季炎热没食欲，所以饮食要健脾开胃、清热解暑为主。
2、中药宜选用清热祛暑滋阴的药材，如金银花、白菊花、麦冬、山楂、玉米须、决明子、五味子、枸杞、茯苓、薏苡仁等。
3、食物可选用新鲜蔬菜和瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、酸梅、绿豆、莲子、芦根、鸭、鳝鱼、鲫鱼、鸽子、山药、荷叶、绿豆芽、蚕豆、芹菜、桃、杏、番木瓜、椰子、牛奶、啤酒、金银花、菊花、绿茶等。
禁忌吃什么
1、不要吃太多辛辣，高脂肪的食物。
2、不宜过食冷饮及含气饮料，如雪糕、冰砖、冰棒、冰冻饮料等，以免伤脾胃，聚湿生痰。
芳香食物可刺激食欲
由于小暑期间的天气十分炎热，人的神经中枢会陷入紧张的状态，而内分泌也不十分规律，消化能力较差，容易食欲不振。
所以应注意清淡饮食，选择一些带有芳香气味的食物。因为芳香会刺激人的食欲，而清淡的食物则更容易消化。
许多蔬菜、水果闻起来就比较香能够瞬间增加我们的食欲，如葱、姜、蒜、香菜、柑橘类，适当食用有助于人体的消化吸收。
此外，在超市中可以买到含芳香成分的花茶，如玫瑰花、兰花、茉莉、桂花、丁香花等。饮用这些花茶可以开胃提气、提神散淤，同时有滋润肌肤的功效。经常服用还可以让身体散发出来淡淡的体香。
别等渴了再喝水
水的重要性在《本草纲目》中的首篇早有记载。水是生命之源。如果缺乏食物，人的生命可以维持几周，但如果没有水，人能存活的时间就只有几天了。
据现代医学家的研究，水有运送大养分和氧气、调节体温、排泄废物、促进新陈代谢、帮助消化吸收、润滑关节等六大功能。
如果缺了水，人体就会出现代谢功能紊乱并诱发多种疾病。如果感觉到口干舌燥，那就是身体已经发出了极度缺水的信号了。
喧个时候脱水已经危及了身体的健康，所以不要等到口渴了再补充水分，平日就要养成勤喝水的好习惯。
由于小暑前后气温会突然间攀升，人体很容易缺失水分，所以要及时地进行补充。除直接喝水之外，也可以动手煮一些绿豆汤、莲子弱、酸梅汤等营养汤类。这些汤类不仅能够止渴散热，还有助于清热解毒、养胃止泻。
其实补水不一定仅限于喝水或者饮料，也可以食用一些水分较多的新鲜蔬果。例如含水量高达96%的冬瓜，还有黄瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜等。这些含钾量高含钠量低的瓜类食物不仅可以补水，能降低血压、保护血管。
五类人群养生
1. 男士
当心炎热天气引发心理焦虑症
如果你发现周围有人常常突然感到莫名的恐慌，或者反复地出现忧郁不安的症状，那么他/她可能是患上了焦虑症。
焦虑症一般伴有植物神经功能障碍，分为两种类型，一种为急性焦虑症，这种病症通常是由于某种急性的精神创伤所致;其症状是莫名地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖。
另一种为慢性焦虑症，患有此病的人容易紧张，受到稍微的刺激就不能忍受，大发脾气，但是事后可能略有悔意，表现为心悸、烦躁、忧郁等症状。
由于天气过于炎热，人体的生物钟运转受到影响，人很容易感到烦躁不安，出现焦虑情绪。当急性焦虑症发作时，短则持续几分钟，长则持续几个小时。
不同的情况下症状也不同，有时在发病后会感觉一切会恢复正常，有时却会持续性地觉得紧张不安。对老年人来说，焦虑症一发作，还容易诱发心肌缺血、心律失常、血压升高等其他病症，最严重的可能导致猝死。
在炎热的小暑期间，如果人的情绪波动太大，机体的免疫功能将有所下降。此时若在起居饮食上不注意，很可能会受“病邪”的侵入而患上其他疾病，使得健康受损。
如果想要改善焦虑症，就应该让自己的工作计划和生活节奏与夏季昼长夜短的规律相适应，并利用业余时间做一些让思想放松的活动，如散步、郊游、听音乐、幻想美好的事情等。
2.女士
安度小暑，合理着装
穿着合理在小暑时节能起到降温消暑的作用，十分有利于身体健康。
首先，尽量选择红色衣服。红色可见光的波长最长，对于吸收日光的紫外线非常有效，可以有效地防止皮肤老化及癌变，保护皮肤。
不宜选择白色的棉质服装，因此类衣物常含有荧光增白剂，很有可能会将紫外线反射到脸部。
其次，应常常把佩戴的首饰摘下来擦洗。由于夏季天气炎热，人们的汗液分泌较多，佩戴首饰的部位容易汗湿而滋生许多细菌。经常把佩戴的首饰摘下来，并对首饰和皮肤接触的部位进行擦洗，可以防止皮肤受到感染。
成其是皮肤容易过敏的人，在选择佩戴首饰的时候一定要十分注意。
最好，佩戴可以抵挡紫外线的太阳镜。由于小暑时节阳光强烈，如果太阳镜没有防紫外线功能，那么可能比不佩戴太阳镜更容易受到紫外线的侵害，从而使眼睛受到损伤。
3.老人
由于夏天人体的新陈代谢最为活跃，通过适当的运动可以增强体质，保持身体健康。所以很多专家提倡“夏练三伏”，认为劳逸结合有助于我们安然度夏。
夏季锻炼时，运动强度一定要适当。在高温天气里长时间持续运动，很容易让体温保持在比较高的状态中，造成中暑、脱水，甚至休克。
所以每天的运动时间最好控制在30分钟之内，而且在运动后要及时补充淡盐水，然后吃一些能够补充蛋白质的食品。这些都非常有助于缓解疲劳。
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