中老年跳舞要怎么保护自己

中老年跳舞要怎么保护自己

　　中老年运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折，因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。那么中老年人跳舞怎么保护自己呢？下面跟yjbys小编一起来看看吧！

　　一般来说，运动量适当的舞蹈，应动作协调、有节律、微有出汗，结束后虽感疲劳，但可较快消除，跳舞后晚间容易入睡，睡眠香甜、无失眠、多梦现象。如果一开始跳舞即感到气喘、出汗较多、或感到肌肉持续酸痛、周身无力、或运动后食欲不振、睡眠失常，均提示运动量过大，须进行调整。也可在跳舞后测1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在(220-年龄)x 60%-85%范围内，表明运动量比较合理。

　　中老年跳舞应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作，且地面不宜过于光滑。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物、或饮用药酒后、可能会影响身体的平衡，不宜跳舞。

　　许多舞蹈都要求腰部转动灵活，如果协调不好，或者用力过猛，可能引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛。皮肤出现青紫斑块，甚至肌肉痉挛发硬。因此，要预防腰扭伤，在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤，应及时治疗、卧床休息。

　　跳跃、蹬腿等动作如果超过身体耐受能力，可导致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀、足踝活动不灵、不能用力蹬地等症状。严重者应尽快到医院仔细检查，排除跟腱断裂。

　　古人有“闻鸡起舞”的习惯，而不少中老年也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松，但要注意，不要早上眼睛一睁就开跳，睡醒后不妨先喝一杯开水。这时喝一杯水，可迅速稀释黏稠血液，促进血液循环，不但使皮肤看起来光亮，还可精力倍增。

　　此外，进食后人体消化器官血液循环会加快，此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。因此，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

　　注意以下几个特殊问题

　　不宜到人多拥挤的地方跳

　　不宜跳过于剧烈的舞

　　不要穿硬底鞋

　　不要饱腹起舞

　　切忌酒后起舞

　　病情不稳切勿跳舞

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