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舞蹈动作的快速记忆方法
为什么专业的舞蹈演员记动作的速度那么快?为什么我们普通人在学一个舞蹈套路的时候却反复的忘记，感觉自己很笨，其实朋友们的这些担心是多余的，如果说人需要先天条件的优越，那么后天习惯的养成也是什么重要的，所以其实记住舞蹈动作和大脑有关系的同时，也和肌肉有着密不可分的关系，也就是我们俗称的肌肉记忆。
舞蹈动作的快速记忆方法
肌肉记忆是人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。所以舞蹈演员在肌肉记住自己舞蹈动作之后就很难忘记自己的作品动作。而肌肉一旦受到专业或者大强度的训练之后，就可以很快产生肢体习惯，那么在配合大脑曲线的记忆，很快就学会了作品。
而舞蹈动作通常都有一定的规律，因此记动作，切记一个动作一个动作的记。什么意思呢?就是不要把注意力放在静止的造型动作上，而应该更加强调记忆动作与动作之间的路线，走势。更详细点说，其实应该分为两种情况。一类是组合，这类舞蹈的动作大部分都是有名称的规定动作，不能随意更改。这就好办了，可以记名字，通常组合里的动作通是非常规整的。所以，也可以记规律及节奏。通常舞蹈老师在教学时，也会在教完4个八拍的新动作后，开始复习这一套动作，等学生基本记住后才继续往下教。就是这个道理。
第二类就是成品舞蹈了。成品舞一般没那么规整，因为很多都是根据音乐情绪编排出来的。同时，这类舞蹈已经上升到另一个层面了，即通过舞蹈动作和音乐来表现内在的情感。因此成品舞的动作与音乐的契合度很高。就需要记音乐和情绪。这种记法就别数八拍了，哼着歌记。因为很多时候成品舞数不出规整的八拍来.但是同样的，根据音乐的停顿和转折将动作断开，成套的记。
其实以上只是2种记忆舞蹈动作的普遍方法而已，如果你想和舞蹈演员一样在学习舞蹈的过程中记忆迅速，那么需要我们经常来学习各种舞蹈，锻炼自己对于舞蹈的肌肉记忆，俗话说：熟能生巧，舞蹈其实就是这个原理，多练习，多向自己的舞蹈老师请教，让自己记住越来越多的舞蹈套路或者作品，长时间的练习不仅仅让你拥有展示的空间，更多的是锻炼了自己大脑与肌肉的记忆能力，在以后的学舞生涯中会有更多的帮助。
舞蹈的注意事项
预防受伤
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝、头，产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧受伤的原因：
1.外因，服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
2.内因，自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
预防有氧受伤的方法：
1.针对外因可以，穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
2.针对内因可以，选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
益处
舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。
在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。
舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，它是美国十大恐惧之一，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。
所以建议大家只需每天持续跳舞30分钟或跳舞的时间（每次不少于10分钟）共有半小时，即会为身体带来莫大的益处，包括：
1.强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。
2.增强心肺功能、促进血液循环。
3.减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。
4.增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。
5.消耗热量，维持适当的体重。
6.在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心的健康。
7.与家人一起参与，可增进感情。
8.与朋友共舞，有助扩阔生活圈子。
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