夏季养生健脾解毒食谱

时间：2023-03-04 06:00:56 营养师我要投稿

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2016夏季养生健脾解毒食谱

　　夏天养生要注意清热解毒，今天小编就为大家介绍一些夏季清热去火的食谱。这些夏季清热食谱，去火解毒，适宜夏季食用。

2016夏季养生健脾解毒食谱

　　1、五豆粥

　　原料：黄豆25g，绿豆25g，赤小豆25g，黑豆25g，炒扁豆25g，紫米50g，大米100g

　　制法：(1)把豆子洗净，用清水浸泡至少4小时。(2)泡好的豆子放在锅里，加入适量的水，大火煮开后用小火熬，1小时之后关火。不要打开盖子，在锅里焖15到20分钟，这样五豆粥就煮好了。

　　功效：中医认为，五色入五脏，五豆粥含丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、B2、B6和维生素A等物质。绿豆清暑热生津，赤小豆消肿利水，炒扁豆健脾止泻，黑豆除烦解毒。五豆粥具有清热解毒、健脾和胃等功效。

　　2、菊花薏米粥

　　原料：菊花25克，薏米100克，橘皮、蜂蜜适量。

　　制法：(1)橘皮洗净，切成细丝;薏米洗净稍浸泡;菊花洗净、撕瓣。(2)将薏米和橘皮丝一起放入锅中，加入适量清水煮沸，加入菊花，改用小火煮成粥即可。

　　功效：菊花能清肝明目，薏米利水除湿。菊花薏米粥有助清热祛湿，对于熬夜引起的目赤肿痛、眩晕头痛尤为适宜。

　　3、莲子扁豆薏米粥

　　原料：炒扁豆50克，莲子50克，薏米100克，红枣10颗，陈皮3片，大米适量。

　　制法：将材料清洗干净后，将炒扁豆等浸泡两小时，莲子不去心。将所有材料加水煮粥。

　　功效：此粥健脾和胃、养心平肝，对心悸失眠、暑热伤气均有治疗效果。对于脾胃虚弱、食欲减退的人群非常适合

　　冰梅苦瓜

　　主料：苦瓜300g

　　配料：油适量，盐适量，红辣椒1只，蒜泥适量，蒸鱼豉油适量，蚝油适量，糖适量

　　做法：

　　1、苦瓜冼净去头尾

　　2、平切成圆簿片

　　3、去掉苦瓜体内白色的瓤要

　　4、开水加入少量的盐油，倒入苦瓜焯3分钟

　　5、捞起过冷开水

　　6、话梅加入清水

　　7、煮开冷却

　　冰糖银耳莲子

　　主料：银耳15g，莲子40g，红枣仁15g

　　配料：冰糖适量

　　做法：

　　1、银耳泡发去蒂，莲子洗净稍微浸泡15分钟

　　2、红枣仁也浸泡片刻

　　3、加入适量的水，入电压力锅中，按“蹄筋”，大约50分钟左右，加入冰糖，冷却后入冰箱冷藏味道最佳

　　凉拌莴苣

　　主料：莴苣300g

　　配料：黑芝麻适量，红椒适量，白醋适量，白糖适量，盐适量，葱姜，水适量，生抽适量，鸡精适量

　　做法：

　　1、莴苣去皮。

　　2、用削皮的工具将其学成薄片。

　　3、葱姜泡水。

　　4、将酱汁淋在莴苣上，撒上少许黑芝麻和红椒粒即可。

　　豌豆鸡蛋饼

　　主料：豌豆50g，面粉30g ，鸡蛋1个，胡萝卜20g ，包菜20g

　　配料：油适量，盐适量，胡椒粉适量

　　做法：

　　1、准备好鸡蛋、面粉、豌豆、包菜和胡萝卜。

　　2、包菜和胡萝卜洗净切丝备用。

　　3、豌豆焯熟，沥干水分。

　　4、包菜和胡萝卜焯烫一下，沥干水分。

　　5、鸡蛋打入碗中，加入面粉搅拌成均匀的面糊。

　　6、在面糊中加入豌豆和蔬菜丝，加适量盐、胡椒粉搅拌均匀。

　　7、煎至两面金黄熟透即可出锅装盘食用。

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