健美操踏板操的基本步法

健美操踏板操的基本步法

　　踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。下面是关于踏板操的基本步法，欢迎大家阅读，希望对您有所帮助!

　　有氧运动踏板操的步法

　　基本步(Basic)

　　开始位置：站在踏板前方的中心处。

　　动作要领：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。

　　注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

　　V字步(V-Step)

　　开始位置：踏板前方的中心处。

　　简单说明：与基本步相似，但在板上时两脚分开。

　　动作要领：左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形;两脚依次还原。

　　注意：在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽。

　　上板点、下板点(Uptapdowntap)

　　开始位置：双手叉腰，面向踏板。

　　动作要领：左脚踏上板，右脚踏上点板，右左脚依次踏下板，左脚点地。

　　注意：上、下时需换脚。

　　旋转步(Turnstep)

　　开始位置：在板的前方，面向一边。

　　简单说明：在板的一侧开始，在转身的同时，做基本步的变形。

　　动作要领：左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至地面，放在左脚旁边;右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边。

　　注意：由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避免脚踝扭伤。

　　上述是有氧踏板操的基本步法，想要健身、减肥的`朋友可以练习一下。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的美妙过程中完成。

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