踏板操的作用

时间：2024-06-23 05:47:01 踏板操我要投稿

踏板操的作用

　　踏板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000～1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

　　作用

　　提升协调能力

　　塑造完美形体

　　全面提升运动水平

　　增强骨质密度，使骨质健康

　　全身心的运动，增强心血管和心肺功能

　　适宜人群

　　踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。

　　功效：

　　踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。

　　安全手册

　　●脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。

　　●不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。

　　●下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。

　　●膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

　　●做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。

　　●保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。

　　●保持均匀呼吸，不要屏气。

　　运动准备

　　1、运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

　　2、穿着轻松、透气的运动服饰*(最好是李宁)。

　　3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

　　4、一定量的饮用水。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

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