踏板操有哪些特点

踏板操有哪些特点

　　踏板操1968年起源于美国，作为一种健美操的形式，很快风靡全球，成为时尚的减肥方法。你知道踏板操有哪些特点吗?下面YJBYS小编为大家搜索整理了相关内容，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　　1　运动负荷可控性

　　有氧健身要求运动强度始终保持在中。低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。增加运动强度的方法有三种 增加踏板的高度、加大手臂的幅度，手和脚的配合练习。

　　2　安全性好

　　踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。

　　3　动作变化多，娱乐性强

　　由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板：我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动，还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板，我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块作三块板进行练习。这样，为踏板提供了一个立体全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣。

　　4　平衡稳定：

　　踏板选用方面，建议初学者一开始不要加装脚架，因为踏板高度增加后，运动强度也会相对增强。待熟练以后，再慢慢加上一至两个脚架，以增加运动强度。一般个人在家中练习，也可以用一些物品替代。通常高度约30厘米的平台即可，但是要确保其平衡性与稳定性，踩踏上去不会晃动。

　　5　音乐选择：

　　踏板操的音乐节奏较一般有氧操要稍慢些，宜选用节奏较为强劲、清晰的音乐，节奏一般在118―122拍/分钟。如果练习过程中选用音乐节奏较快，需注意动作幅度不宜过大。

　　踏板操小常识

　　1　运动强度：

　　专家建议，初学者应量力而为，以每个动作重复8―10次为宜，进行1-2组训练，待动作较为熟练以后，每个动作再增加到12―15次，进行3―5组训练。这样每周运动3―5次，两三周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰部与臀部的线条变得更为结实。利用踏板做俯卧撑动作，会使胸部肌肉变得更为紧实。

　　2　注意安全：

　　踏板操是一项对膝关节冲击较大的运动，所以锻炼前一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节。建议一些关节或脊椎有伤病的人士，最好先请教医生的意见，确定进行运动对关节或膝盖不会造成压力。如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑形运动，需要特别注意掌握自己的体力，不要强迫自己一口气就完成几组练习。可以分段进行练习，切忌互相比拼，否则会在不自觉中超过自己的体力负荷，健身不成反而造成运动伤害。

　　3　高度设定：

　　踏板的高度选择取决于健身者的运动水平、目前的踏板技术以及膝关节的弯曲度，通常情况下踏板的高度在15―20厘米是比较合适的。

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