太极猫步练习方法

时间：2024-03-18 23:25:09 林惜太极拳我要投稿

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太极猫步练习方法

　　太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。今天小编要跟大家讲的是太极猫步的练习方法，欢迎阅读。

　　太极猫步介绍

　　太极步又名太极猫步，为杨氏太极入门之必修基础训练功法，也是太极极其重要的一项腿法与步法基础训练，为太极诸多腿法训练之母。猫步练习的得法与否直接关系到拳架的工整、身势、重心与步法转化的灵活，同时也影响到散手中的散转腾挪于身势变化。然当今教拳者、习练者多不得要领，演变为太极“慢走”，贻误后人。

　　1、自然站立双脚脚尖向前自然平行，全身放松，神意内敛，两脚之间保持一拳宽之距离。

　　2、重心下沉，身体下蹲(下蹲高度视自己腿力而定，开始可以高一点，随着腿力的增加，可以下蹲多一些)、松腰、开跨、圆裆。神意上顶(领)，目视前方，在自己前方找一起眉高之目标，缓慢向前方迈步，向目标迈进，身体重心由后脚缓慢均匀(由百分之一、百分之二、百分之三直至百分之百)移向前脚，身体重心始终保持一个高度，不可忽高忽低。前脚、后脚在移动过程中不可向上抬脚、与搽地，只可微微离地。脚尖自然伸直，脚尖不可上翘，后脚重心不可突然移向前脚(俗语云如履薄冰，如冰上行走，小心谨慎，重心移动过快冰面不能承受重量一不小心踏入冰窟窿里面，比喻重心移动要均匀缓慢，落地要轻灵、要感知脚下之变化)。两脚如火车之铁轨并行，行走中不可出现八字步，在移动的过程中脚不可向外摆或向内扣。

　　猫步之要领：师伯张振武老师概括为“头顶青天、脚踏黄泉”。“头顶青天”——在行走时神意一定要上顶(领)好似头将天顶破;“脚踏黄泉”——脚落地后要落实，要有踏穿大地之意。

　　正确行走的猫步体现：出步轻灵、重心移动灵活、步法稳而不飘。

　　以上只为猫步一般练习之方法与要领，如要领会其中之奥妙，非有明师指点不可，并在习练过程中加以指点与纠正。猫步的中高级训练如内意、呼吸的配合、手法、腿法的综合练习等则非有名师亲自教授不可。

　　太极拳猫步的由来与意义

　　猫步的起源可以追溯到古代武术大师观察猫的行走方式，因其轻盈、灵活的特点，将其运用到武术训练中。猫步在太极拳中起着重要的作用，它不仅可以帮助练习者提高平衡能力，还可以培养其轻灵、敏捷的身手。

　　太极拳猫步的基本走法

　　1. 站姿：身体保持自然直立，两脚并拢，脚尖向前。同时，双臂自然下垂，双手握拳，放置于身体两侧。

　　2. 握拳：双手轻轻握拳，拳心向内，拇指轻轻贴在食指和中指的指节处。

　　3. 提膝：左腿提起，膝至于左胸前，脚尖向下。同时，右腿支撑身体，脚跟离地，膝微屈。

　　4. 迈步：左腿向前迈出，脚跟着地，膝微屈。随后右腿向前跟进，重复上述动作。

　　注意事项

　　1. 站姿：在练习猫步的过程中，要始终保持身体挺直，避免过度弯曲或扭曲。这样可以更好地发挥身体的平衡性和灵活性。