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太极拳练习常见错误及纠正方法
太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。下面小编为大家提供太极拳练习常见错误及纠正方法，欢迎大家阅读浏览。
一、僵硬
表现：有刚无柔，精神紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。
纠正：首先要从松上入手，提示学员精神放松，具体是双肩要松沉，两胯要松沉，专门练习一两个动作体会松。如太极起式。
二、耸肩
表现：肩向上耸。
纠正：肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。
三、抬肘
表现：做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。
纠正：肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鹤亮翅去体会。
四、挺胸
表现：开胸过大
纠正：解决开胸过大的方法是，讲练拳时的要点和要求，具体是用尺度功法中的抱树法来解决。
五、凹胸
表现：含胸过度，塌腰肩前卷
纠正：讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。
六、弯腰
表现：弯腰就突臀。
纠正：首先要理解太极拳身正的含意，具体是可站站桩增加下肢力量，转换时要扣脚，必须腰带，抽出搂膝拗步和转身单鞭练习。
七、跪膝
表现：弓步时前膝过足尖，上身前低
纠正：练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。
八、胯紧
表现：腰不灵活，胯松不下来，大腿根处凹不进去。
纠正：注意松胯，以腰为轴，转腰时先让大腿根处凹进，松下来，特别是转换重心，左右旋转时，首先要注意松胯，具体多练转换动作，前弓后坐练习。
九、 浮
表现：脚根离地和松劲，气上浮，动作不沉稳。
纠正：首先应注意气沉丹田，转换时脚的扣摆角度要对，迈步时要做到曲膝、松腰、送腰，顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。
十、低头、仰头
表现：练太极拳时低头，特别在转换时低头，在转换时仰头是整体后仰。
纠正：首先正确理解顶头悬，百会穴上领，下颏里收眼平视，具体是照着镜子打拳，边做边看。
十一、紧张
表现：努目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉、胸闷、手颤。
纠正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。理解动作要领，从熟上去求。
十二、晃身
表现：前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。
纠正：首先顶劲领起，以腰为轴，具体在老师的指导下对玉女穿梭一式进行练习可解决晃身问题。
十三、动作不到位
表现：动作不到位，内劲不到位，眼神不到位。
纠正：多练习，具体是利用定式、单式、联式练习去体会。
十四、眼无神
表现：眼不知所向，闭眼或睁大眼。
纠正：首先眼不离三线，具体是向前眼不离胸线，向左眼不离左线，向右不离右线。前按眼要远视，回收时，眼神要内视。
十五、自我满足
表现：练习一段后，便觉得自己什么都会，不认真练习，夸夸其谈。
纠正：树立正确的练拳思想，从严和过细中去求，要有学无止境，艺无止境，树立永远当小学生的思想，把太极拳当作生命的一部分，坚持学习，研究，在学知识面前永无止境。
练习太极拳的口诀
心静
心静是练习太极拳的人都要做到的，心不静，则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静。
起初举动未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。
彼有力，我亦有力，我力在先;彼无力，我亦无力，我意仍在先。要刻刻留心，挨何处心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。
从此做去，一年半载，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之则人为我制，我不为人制矣。
身灵
身滞则进退不能自如，故要身灵，举手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨里。两手支撑，一气贯串。左重则左虚，而右已去;右重则右虚，而左已去，气如车轮。
周身俱要相随。有不相随处，身便散乱，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。从人不从己，后身能从心。由己仍是从人。
由己则滞，从人则活。能从人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不错;权彼来之长短，毫发无差。前进后退，处处恰合，工弥久而技弥精矣。
于彼劲将出未发之际，我劲已接入彼劲。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前进后退，无丝毫散乱。曲中求直，蓄而后发，方能随手奏效。此谓借力打人，四两拨千斤也。
神聚
上四者俱备，总归神聚。神聚则一气鼓铸，炼气归神，气势腾挪，精神贯注，开合有致，虚实清楚。左虚则右实，右虚则左实。
虚非全然无力，气势要有腾挪;实非全然占煞，精神要贵贯注。紧要全在胸中腰间运化，不在外面。力从人借，气由脊发。
练习太极拳有哪些功效
1、太极拳能健脑益智，平衡阴阳
在练习太极拳的时候要求练习者全身放松，不仅肢体放松放展，而且要求思想意识心态放松，这样有利健脑益智，平衡阴阳。
做到锁心猿，栓意马，内固精神，外示安逸，专心致志，思想入静。
这些要求，可以使脑神经得到保护，使大脑皮层进入抑制状态，使人的神经系统保持平衡，这对于处于高度思想紧张、尤其是长期从事脑力劳动的人们是一种积极的休息和平衡。
人的大脑也是一个小太极。左右两半脑也分阴阳，经常习练太极拳，并遵循太极拳习练的方法和要求，就可以使左右大脑经常保持阴阳平衡，对脑神经起到良好的调节和保护作用，也可以使人更智慧更聪明。
2、太极拳对心脑血管疾病有特殊疗效
心脑血管疾病对我们人体的健康是非常不利的，适当练习太极拳对心脑血管疾病有特殊疗效，所以生活中我们要多练练。
许多实例证明，太极拳对心脑血管疾病有特殊疗效。因为太极拳的“入静”最能养心。
全身放松可使血管扩张，血压下降。有一位心脑血管病专家进行多年研究，他说，练太极拳能防治心脏病，其他运动，如长跑和慢跑等，能加重心脏负担，太极拳对心脏病患者是一种特殊的最安全的运动，因为在锻炼时不加快心率。
3、太极拳对人体内脏的各器官都起到按摩和保护作用
当今社会人们的大脑经常受到过度的刺激，使交感神经经常处于兴奋状态，这是引起各种现代病的重要原因。
人体内有交感神经和迷走神经，迷走神经就有对抗交感神经兴奋的作用，太极拳的心静、心平以及“用意不用力”能够增强迷走神经的张力，这样，对现代病有很好的防治作用。
另外，太极拳是周身运动，慢、稳、匀、圆的行拳过程就是对五脏六腑按摩的过程。同时，太极拳又是均匀的深呼吸运动，这不仅加强血液和淋巴的循环，使血脉畅通，同时保护血管健康，特别对促进静脉血液的回流有特别的功效。
太极拳平顺自然的深呼吸运动又给予肝脏、肺脏以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太极拳对肝病、肺病以及消化系统疾病等都有一定疗效。
4、太极拳可以抗衰老、“治未病”
人的生命过程是一个太极阴阳消长的过程，从人的出生到死亡，寓含着阳长阴消、阳消阴长的过程。
因此，衰老和死亡是生命必然出现的，生与死和阴与阳一样是一对矛盾的统一体。
同时生命呈现着一个太极生命钟的固定模式，太极生命钟强调人的衰老是按照从阴极—阳生之后的太极生命函数而展开，人的生老病死的过程是遵循太极生命钟的过程。
中医学认为，阴阳原同一气，命门为元阴元阳之宅，水火之根蒂，人体脏气的阴阳，源于和统一于命门的元阴元阳，人体存在太极气息。
而太极以腰为主宰转动身躯，使命门阴阳二气相互作用，这样长期发生的作用，对人体抗衰老，修养生息有极大意义。
另外，太极拳的形神兼备，形神共养，动静适宜，可以使人的身心经常保持阴阳协调和平衡，这样也就达到了“治未病”。
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