太极推手基本方法

时间：2024-08-30 07:56:37 晓丽太极拳我要投稿

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太极推手基本方法

　　太极推手是太极拳对练的形式，训练时综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。下面小编为大家分享太极推手基本方法，欢迎大家参考学习。

　　太极推手基本方法

　　1、掤法。

　　泛指横向用力，使对手身体扭转失重的技法。掤法是利用离心力向上，向外，与对方劲力迎合之劲。它是通过长期认真对太极拳架和推手的练习，练成的一种似松非松、柔中寓刚、灵活而又沉重、富于弹性和韧性的劲，具有粘化逼捆作用的劲，也称作内劲。掤劲在推手中甚为重要。拳论讲“挥身上下处处有掤劲”，不管对方抓、拿、打、按、推等方法，都应用掤结合丹田之气，来化空对方的来力。例如，对方右手用力推我时，我左臂外旋，以手掌虚拢其右臂下沉，缓解其推劲，同时右手横推其左胸，就能使其右转向后仰倒。我右手的横推即为“掤”法。运用掤法时，我力应与彼力方向相反，而且两力不能在一直线上，即对方左侧用力，我应掤其右侧。

　　2、捋法。

　　泛指一手虚拢对方腕部，另一手黏其肘部引进的技法。采用向心力，顺对方劲力来向，以腰旋转催力，气贯于双手，将对方劲接过来，双手牵引，变换重心，利用合力，把对方抛送出去(即顺手牵羊势)。运用捋法时要有掤劲，先以掤劲承其劲而直引至接近我身，再坐胯转腰，让出对方劲力继续延伸的方向，同时由掤变为捋，顺其力向用力，促其继续前伸落空。捋是由防转为攻的重动，运用时身体重心要稳住。这一技法利用惯性原理迫使对方下静而上动，向前倾倒。捋是克掤之法，借以听劲，随对方之力，用沾粘之功，双手抓握而捋之。捋劲根据方位可分为上中下捋，根据方向可分为左右捋，根据路线可分内外捋。内捋是牵引对方劲力走圆的内弧线。这种捋法威力很大，可配合叠劲而进击对方。

　　3、挤法。

　　泛指一臂掤圆在前，另一手扶其腕合力向前、向外推挤的技法。一般对方近身或被对方捋时用挤法应之。运用时，应以沉劲稳住身体重心，同时臂不失掤劲，以转腰之力带动臂挤出，有将对方挤至失势之意，也可由挤变为掤转按，将对方发出。挤时，上体不可前倾，一般以前臂挤至与自己膝部对齐为度。挤劲是趁对方抽身的空隙，我在上肢不失重心的原则上用掤劲伸长来威胁对方的逼法。双手、单手、膊、肩、身都可用挤。“挤在手背”的说法，是指单手向前掤劲弹性不够，采用另一手帮助，将后手贴在前手内侧来增加压强，合力而挤之。挤劲关键在于腰腿的发力，要借蹬地之力，前足弓，后足蹬，两者须同时进行。要求动短、意远、劲长，周身合力于交点。采用以整击散之法，攻击对方空虚之位。“挤”也可诱惑对方入侵，将对方劲诱进来。挤可随机变化为引。对方不进可用挤进攻。远用手，近用肘，贴身可用靠。挤运用得法，攻防并用，切不可失去重心，应我守我疆切莫失界，一若失界，魂飞魄散。

　　4、按法。

　　泛指一手虚拢对方腕部，一手黏其肘弧形向下压按和向前推按的技法。按是用单手或双手向下而又向自身的方向用力下沉和引带的弧形动作，以微微带弧形向前上，或中或左或右，按击对方。按不但是攻击法，也是保护自己的手法。“按”也是摔、点、推等技击手法的尖兵。“按”应灵活运用相机施行，并无定意，运用阴阳掌进击为佳，迫使对方后仰，失去平衡，立即接用放劲。要求动短、意远、劲长、力猛的爆发力。发劲时要顶悬身正，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰松胯，收住尾闾，两腿合扣，蹬地借力而按之。

　　例如，对方以臂挤来，我则“按”之，向下泄其劲，同时俯胯、缩腰、坐步向回牵拉，使其失势。如果对方发现我下按回引，舍弃挤力欲逃脱，我变为向前推按，顺其收退，将其发出。在运用中，如下按回引得手，应在缩胯、缩腰的基础上，坐步转腰，让出对方前倾跌出的空间。如果是向前推按对手，要前移重心，以对方胸腹为攻击目标，直按至对方失势或换用捋法，按时禁止上体前俯。

　　5、采法。

　　泛指虚拢手指抓握对方手腕或肘关节部由上向下牵引的技法。“采法”运用可分为三种：其一，以采导发。例如运用“按”时，先采住对方，一直采至对方反抗才发按劲，效果好于不采即按。其二，以采助发。例如“野马分鬃”，右手采对方右手，左肩臂靠其右腋和右胸部，就有以采增强靠撞的效果。其三，以采为发。例如“海底针”，我右手采对方右手腕向右下牵引，如对方不反抗，我就一直牵其失重前跌。采是用双手上下相合，以腰发力，催搭于双手及膊，运用短劲，符合力学的扛杆原理，来控制对方的动作。采的部位多作用于擒拿敌之腕、肘、肩部。“采在十指”，要求十指用力抓牢对方梢节，要画小圈取切线采之。采人须只采一边，使敌人重心偏于一方，失去平衡。若采两边，则反被敌借劲而失重心，采劲须用腰腿劲配合，对准力点，增加压强，发劲要快，干净利落。

　　6、挒法。

　　以横力取直劲的技击方法。它以腰缠丝螺旋，将对方来力滑空，顺势击发对方。它可以截断对方劲力的来源。挒劲迫使对方直力迅速改道，变我顺敌背，用叠法将对方叠空，对方已知空，急忙收回，在这一刹那间的击发也为挒，这种手法和身法轻灵，神巧，用之得法，能“四两拨千斤”。

　　7、肘法。

　　泛指以肘部攻防的技法。其主要有两种用法，其一是屈肘攻人。例如，我左手黏住对方左腕，右前臂尺侧黏对方右肘回捋，对方被握欲转为挤，我可以左手托住其左腋防其左臂下落，右臂则屈叠紧，以肘尖推撞对方左腕。其二是沉肘牵带。例如，对方两手托住我两肘上抬，我即内旋小臂呈手心向下，拢住对方臂部，同时两肘下沉，向下向后牵带。“肘劲”，在太极拳技击用法中，占有极其重要的地位。能巧使它作用之大，正如俗话说：“宁挨一拳，不挨一肘。”用对比法强调了它的作用。常言道：“远可用手，近可用肘”，“肘要屈使”。这些都强调了它是攻击与防守的第二道防线。肘的武器用法在于躯干。陈式太极拳有多种肘法。如：腰拦肘，顺拦肘，穿心肘，竖肘，后击肘。都是画圆缠丝，趁势屈肘而击之。用时要求方向要准，上下要合，沉肩屈肘，劲力要冲，肘到身拥，用肘应注意分寸。根据用法，可分为宽(平面)、窄两面，宽面指手腕与肘尖之间的小肱骨，面宽而平，击点受力面积大，不致于伤人。窄面指肘尖，它像锐利的兵器，受力面积小，压强大，可击内伤，或取人性命，切不可轻用。

　　8、靠法。

　　泛指与对手贴近时以肩、背、臂、胯靠撞对方的技法，在推手过程中多用肩靠。靠的用法以陈式太极拳技击用法讲，有左右前肩靠，左右前胸靠，左右侧肩靠，左右背折靠，十字靠，七寸靠等。拳论曰：“远用手，近用肘，贴身用靠无处走。”靠主要是贴身的用法。它同肘法一样，也有宽与窄之分。靠的使用最难，必须通过练习、指点。气练于身，方能随心所欲，突然闪空，抖靠劲。例如，对方捋我左臂，我即上左步随，如对手向左转身不够，我即可主动右转身，以左肩、臂部靠击对方胸部。运用靠时如果前脚进步，后脚跟步，前脚再进步，则靠得更深、更猛。

　　太极拳活动对老年人有三大健身作用。

　　一、增强抵抗能力

　　人体健康，首先需要抵抗力和免疫力。人生存于自然界会遇到形形色色的不利于健康物质的侵袭，比如：冬季的寒流，夏季的热浪，体弱者遇冷感冒，遇热中暑，人到老年抵抗力更弱。但如果能坚持太极拳锻炼，那轻灵、柔和、连贯的各势的动作可以使身体的各部位得到充分的锻炼;深长的腹式呼吸，“气沉丹田”的运作，可加强膈肌运动，促进心、肺、肠、胃等内脏器官的机能活动;以及用意不用力的意念引导，能使人精神集中，不起杂念，能使中枢神经系统进行更好的调节。

　　实验证明，经常坚持打太极拳的老人，血管弹性增高，神经稳定性增强，更能适应外界刺激。一位在新闻战线工作了40多年的老编辑告诉笔者，他35岁时患了高血压、冠心病、关节炎、慢性气管炎、坐骨神经痛等6种疾病，自1988年结缘太极拳以后，不知不觉中把6种疾病“打丢了”。现在精神焕发，步履矫健，吃得好，睡得香，虽退休多年，仍受聘从事编辑工作，还当场表演了武当剑里跳起刺剑转身270℃马步藏剑的难度动作加以证明。

　　二、减除老年抑郁症

　　老年人离退休了，在岗时的热热闹闹、说说笑笑的环境没有了，伴随而来的是失落、孤独;离退休的老干部，在职时受人尊敬，离岗后受到一些“冷落”，引起心理上的不平衡。长期的焦虑、忧虎会由心理障碍引发抑郁症，是药物难以奏效的。可参加太极拳活动的老人，在练习场上可以结识许多新朋友，大家来自各行各业，聚在一起谈天说地，互帮互学，温馨的环境、舒畅的心情，再没有孤独、失落之感。许多老年朋友认为到太极拳场地进行晨练是一天中最快乐的时刻。

　　实践证明，人生存于社会，离不开社会，与社会距离愈远，患病率与死亡率就愈高。专家们指出孤寂忧郁不单单只是一种不愉快的感觉，它还具有相当大的杀伤力。参加太极拳活动，身临优美的环境，呼吸新鲜的空气，倾听古朴的音乐，伴之行云流水般的动作，恍若步入仙境。此时此刻，极有利于消除人的烦闷、焦虑、孤独和忧郁，地治疗心理障碍病症是一服千金难买的良药。

　　三、延缓衰老期

　　现代医学研究证明，在当前老年人患病的归类中，除了病毒性疾病、心理障碍性疾病外，就是老年性退化性疾病。人到老年，生理机能和躯体形态都会自然衰退。人的一生，就像分明的四季，春之生长，夏之蓬勃，秋之萧索，冬之调零。但是人们可以认识规律、掌握规律、运用规律，通过科学锻炼和恰当的自我调整，是可以延缓衰老期的。

　　有关专家对3000多名长寿老人进行调查证明，科学用脑能延缓衰老，懒惰的人会导致早衰。习练太极拳对大脑有保护和开发作用，因打拳时思想高度集中，以意导气使大脑皮层进入保护性抑制状态。通过太极拳锻炼可以消除大脑神经的紧张疲劳，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡。

　　俗语：“人老先从腿上老。”到了老年，骨骼的含钙量减少了，骨质疏松，腰酸腿疼，行动迟缓。坚持太极拳练习，它要求立身端正，步法稳健，关节屈伸灵活，会使人养成良好的体型，锻炼出有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质，对防止衰老有积极的良好作用。

　　太极推手基本方法

　　第一阶段是用手推，不让对方的劲上身，让对方的手摸不到自己。这时，双方的距离是相对于一只手臂的长度，这是比较长的距离。这个阶段是初始阶段，对方被锁在外面。在这个阶段，“掤”、“推”、“捋”、“挒”、“采”用的比较多。

　　第二阶段是肘推，或臂推。经过手推练习，对距离感已经所掌握，敢于投入对手的一些进攻。在这个阶段，距离大约是一肘，这被认为是中等距离。腰部和胯部的使用频率比第一阶段更高，可以找到更多的腰部和胯部发力点，逐渐利用腰部和胯部来转动力量和发劲。这一阶段除了第一阶段的五种推法外，增加了挤、肘和靠等运用。

　　第三阶段是腰胯推，或丹田推。这时，经过第一、第二阶段的练习，已经获得了一些太极推手的经验和教训，掌握了腰胯的运用，掌握了距离。这时候两个人的距离可以是零，可以推得很近，变得很近，掤、捋、挒、采、推、靠、挤等等。八门可以无限制的自由发挥。这个阶段，基本掌握了推手的主要技术。

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